SEN学堂︳瑜伽静观融入训练3大好处 助ADHD学童身心发展
发布时间：00:02 2023-07-25 HKT
瑜伽静观近年广泛应用在调整身心灵活动上，它不单是一套慢板的伸展运动，更是一种有效让我们身心合一的活动。透过瑜伽式子及呼吸练习、身心导向及大休息等活动，整合我们身体的各个系统，如神经系统、腺体系统、骨骼及肌肉系统等，有助启动人体自瘉机能，精神得以纾缓，提升身心的抗压能力及对自我的认识，继而能够轻松面对生活中的挑战。物理治疗师将瑜伽静观的元素融合在针对专注力不足 / 过度活跃症（简称ADHD）学童综合协调训练小组中，帮助他们的身心发展。
ADHD学童长期表现欠佳影响自信
ADHD学童给人感觉是「扎扎跳，无时停」，常被误以为体能方面没有问题。然而在临床上所见，无论是过动表现或专注力不足的ADHD学童，都常有不同程度的体能困难。过动表现的学童在一些需要稳定的身体平衡、精准的力度控制及流畅的动作协调上，往往表现不足，从而影响他们的日常生活，例如容易与人碰撞、常会跌跌碰碰，有时参与抛接玩球类运动时，未看清楚球的位置就会乱拍或接不到；至于专注力不足的学童则经常有肌张力偏低、肌肉耐力不足及身体协调方面的情况，往往影响他们的坐姿，例如喜欢依傍在桌面，持续专注力也较弱。如小朋友长时间表现欠佳，亦很影响他们的自信心。
好处一：改善身体控制及体能困难
瑜伽静观有很多活动可帮助学童以下几方面的发展，如瑜伽式子的练习可以增强核心及四肢的肌力及关节本体感，改善平衡力（如桥式、下狗式、树式等）；静观步行练习及连贯的式子组合练习可以改善动作协调能力，有助调节学童的觉醒度，强化大脑与肢体的连结等。透过持续练习，可以减少身体碰撞及遗漏物品等不专心状况。
好处二：助提升专注及记忆力
除此之外，瑜伽静观亦可让学童学习持续专注及改善记忆，例如学童与物理治疗师一起连续练习10至14个的拜月式瑜伽动作，跟随颂钵声音转换动作，期间治疗师会减慢声音节奏，让学童学习延长专注、等候及控制动作。学童从练习的过程中了解到只要保持适中的觉醒状态、脑部留意当下身体的动作及感觉动作转换的过程，身体就可以帮助我们记住所有动作，毋须死记，让学习记忆的过程变得轻松。
好处三：呼吸法改善情绪控制
ADHD学童另一个常见问题是情绪控制方面，容易发脾气及欠缺耐性。透过瑜伽静观练习，学童可以逐步认识自己的情绪及掌握调节情绪的方法。瑜伽静观中一些呼吸练习，例如深长的腹式呼吸、长呼短吸的呼吸节奏，能激活副交感神经系统，有助平静情绪，让身体快速回复平静状态。
个案分享
本会专为有ADHD的小学学童开办「I CARE」综合协调小组，将瑜伽静观融入训练中，透过静观瑜伽及执行功能的游戏训练，教导学童调适觉醒状态、提升专注力、改善动作协调与计划能力及执行功能。经过12节的训练后，学童得到改善。
学童森仔是一个好胜、聪明但心急的小五学生，在校内经常未听清楚老师的问题就抢着回答，常打断老师的说话；他学习能力高，但常常欠缺耐性留意细节而容易出现错漏，成人提示他了解背后原因时，很容易发脾气及不合作。森仔参加综合协调训练小组，觉得跟着声音做连串的瑜伽动作很有挑战性，变得更有动机去练习，慢慢能够延长等候至听到下一声音再反应及学习分拆动作的步骤。
在瑜伽的热身活动及执行功能游戏的训练中，逐步提升了自我的觉察力，例如在听觉专注及记忆游戏中输了，他留意到自己心急，当需要等候时，便急于猜测下一个指令，并立即做了错的动作。后来他开始懂得跟耳朵听到的指令，而非自己猜测的指令作出反应，当他的反应抑制有所改善，便能够在下一次游戏中胜出。
森妈表示儿子受训后比之前有耐性，出错时没有急于辩驳或归咎他人，发脾气情况有改善。回到家中，在整理自己的房间或书包时，开始比较有条理，愿意尝试分拆步骤及逐步完成，重新建立习惯。
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