SEN学堂︳提升专注力有效策略 24个「专」、「注」训练小活动推介！
发布时间：20:00 2023-11-22 HKT
笔者早前曾发报了一篇文章，介绍了「专」、「注」是两种不同的能力，亦由两个不同的脑区主导，如果透过脑电波分析，亦分别由两类不同的脑波所代表 （「专」 —— Beta wave；「注」 —— SMR）。当进行一项任务时，如果孩子的「专」力大幅度强于「注」力时，这孩子可能出现容易固执于自己的目标、想法，忽略其他人的反应和意见，又或太理想主义，坚持一个方向，而不理会环境、资源、时间的限制；相反，如果孩子的「注」力大幅度强于「专」力时，那孩子就很容易因为环境或其他人的影响，而无法履行或实践原来订立的目标，做功课的时间会较长，又或常迁就他人而欠缺主见。
提升「专」「注」两种能力
很多家长可能希望知道，倘若孩子的「专」或 / 及「注」力弱，除了食药，是否有其他方法能提升这两种能力？而这两种能力是源于脑内的神经网络效能，那么人脑又是否能被改变？其实，过往无数的脑神经科学研究显示，人类脑部神经细胞组成的网络连结，由出生至死亡，每天都因应我们的思想、经历、跟他人及环境的互动接触、饮食、生活习惯、学习而改变。改变的方式就是那些想法、活动做得愈多，即相关脑区（神经网络）的电流传递次数愈多，那些连结就愈稳固、效能就愈高、范围愈扩展、所得资源就愈多、体积也愈大。
正如去年的一项研究显示，一批64至76岁的老年人练习弹钢琴六个月后，透过磁力共振扫描比较12个跟音乐相关的脑区，发现其中主要负责弹奏音乐的五个脑区，皮质的厚度比起对照组只是听音乐的老年人明显变厚较多，即负责弹钢琴的脑区已经扩展（Worschech et al., 2022）。
重复运用对应脑区
基于上述的脑科学原理，倘若我们希望自己或子女的「专」、「注」力提升，训练的方法就是重复地运用相对应的脑区，如「专」力主要训练前额叶，而「注」力则重点训练顶叶，要多做相关的活动。那么训练「专」力（集中力）应多做甚么活动？而「注」力（注意力）是应该与「专」力不同的，又应该练习些甚么？
训练「专」力的原则是坚持、忍耐、抗拒干扰，各位家长可尝试多让子女进行下列的活动：
训练「注」力的原则是多运用顶叶（感觉运动神经区），透过五感仔细留意周遭环境中的人和物，家长可多鼓励子女进行下列的活动：
两种能力同时训练的活动建议：
如果孩子的「专」或 / 及「注」力较弱，在相关活动中的表现就必然较差，倘若家长让孩子自由选择，他们很有可能不喜欢参与，所以如果家长发现孩子哪一种能力较弱，我们需用较软性、有趣的方式鼓励及引导其参加，亦切忌将其表现跟别人比较或不断批评、要求，否则孩子就必然会抗拒、放弃。当然，选择课外活动及兴趣班，就必须避开那些太严、太恶、太高要求、太没耐性、太自我自恋的教练和导师，因为他们只适合训练原本这类能力较强的孩子，而不会了解这种能力较弱孩子的痛苦。
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参考资料：
Worschech F., Altenmuller E., Junemann K., Sinke C., Kruger T. H. C., Scholz D. S., Muller C. A. H., Kliegel M., James C. E., Marie D. (2022).
Evidence of cortical thickness increases in bilateral auditory brain structures following piano learning in older adults. Annals of the New York
Academy of Sciences, 1513(1), 21–30. https://doi.org/10.1111/nyas.14762
