学花式跳绳唔止玩 仲有助孩子建立正确价值观
发布时间：10:00 2022-08-25 HKT
每天进行适量运动有助维持身体健康，更能促进幼儿的骨骼、肌肉有良好的发展，提升其活动能力。无奈新冠疫情持续，孩子参与体能活动的机会大大减少，即使复课后有机会参加体育课，也因为需要戴上口罩的关系，运动量远不及疫情之前。在家运动（Home workout）成为常态，令家长感到头痛的其中一个问题便是家居空间不足以让孩子做运动，但这是否代表只能让孩子坐在家中玩手机、吃零食？其实不然，有些运动所需的空间以及装备并不多，而且经济实惠，例如花式跳绳就是其中。今期《亲子王》便邀得香港花式跳绳会教练Ken Sir讲述学习花式跳绳的好处，还有学生诺呈、诺同和他们的妈妈分享对于学习花式跳绳的感受。
Ken Sir说学习花式跳绳的基本装备并不多，只需要一套运动服、运动鞋，以及一条合适长度的拍子绳便已经足够。相对其他运动，花式跳绳可谓十分划算。「拍子绳的售价由数十元至百多元不等，通常可以用上一年甚至数年；而其他运动，如羽毛球，可能还要每几个月花钱为球拍重新拉线。」至于初学者可以在哪里购买拍子绳，Ken Sir表示一般运动用品店及网上都可以找到，最重要是长度和重量要适合。「很多初学者误以为应该选择轻身的绳子， 以利于加快速度，但却因为太轻身而容易卷曲，令初学者反而更难掌握，故不宜选择过轻的绳子。」由于每个人的情况不同，KenSir建议选购绳子前可以先衡量个人的身高及用途，如打算参加比赛需要斗快，便可以选购较轻身，俗称速度绳的胶绳。「YouTube上有很多影片教导选绳、调较长度、入门动作，初学者不坊参考。」
学游泳需要到泳池，学足球需要到足球场，即使细小如乒乓波也需要一张枱，而跳绳于场地方面则相对有较大弹性。「大约需要一个两米乘两米的空间，只要不碰到天花版、吊灯，有足够位置摆动便可以。有些家长则会让孩子走出门外走廊练习，不用怕打烂家里东西。若楼下公园人数不多，在不影响他人情况下，我们也会建议家长带小朋友到公园跳。」
提升协调能力
Ken Sir指学习花式跳绳需要运用到身体不同部位的肌肉，双手摆动，双脚跳起，讲求手脚协调能力。而跳绳时眼睛亦需要保持眼望前方，留意绳子着地时间，同样讲求手眼协调。「透过手脚协调，掌握跳绳时的节奏感，手眼协调掌握跳绳时的空间感。」协调能力讲求身体各器官能否配合，从而流畅、精准地完成动作，一些协调能力较差的孩子可能会出现走路时左脚绊右脚，容易跌倒。面对这类学生，Ken Sir表示有些孩子第一堂可能连一下跳绳也没法完成，但经过数堂练习便已经能够完成简单的花式动作，如交叉跳、前后开合跳 。「一般来说，当然愈早开始训练，协调能力愈好，大约四岁左右便已经有足够协调能力学习花式跳绳。即使四、五岁小朋友无法完成跳绳动作，也属正常情况，但若去到小五、小六仍未能完成基本的跳绳动作，便可能代表孩子协调能力出现问题，需要多加留意。」
反复练习 培养坚毅意志
世上无难事，只怕有心人。简单的花式动作或许数分钟时间便能够学懂，但随着难度增加，所需的训练时间便愈长。Ken Sir称花式跳绳动作一共分为八个等级（Level 1至Level 8）。「Level 1的动作包括基本的交叉跳、前后开合跳，可能十分钟左右便已经能够掌握，至于高难度的动作则需要有一定根基，如学四重跳之前要学二重跳，往往需要数堂甚至数月的时间练习。」
面对挫折，感到灰心乃人之常情。当一个动作经过反复锻炼也未能成功完成的时候，Ken Sir表示他并不会强求学生完成，反而会退而求其次，教授其他花式动作。「我不会强求学生要把动作做到完美，因为这样有机会令孩子对跳绳感到厌倦，更会打击他们自信心。当他们经过数星期，甚至一个月的时间也未能完成，我会让他们学习其他动作。透过其他动作，他们的技巧及协调能力都会有所提升，可能经过一段时间，他们便能够做到之前无法完成的动作。」
双人或小组形式 学懂与他人合作
除了地点弹性，花式跳绳的参与人数同样灵活多变。Ken Sir称花式跳绳可以以单人、双人、小组或跳大绳形式进行。「单人花式跳绳相对较为孤独，始终只有一个人，亦做不到某一些双人或小组的花式动作，而双人或小组则较为热闹且可以挑战的花式较多。」话虽如此，不过 Ken Sir认为其实选择甚么形式的花式跳绳也无妨，家长可以视乎孩子性格、兴趣及需要而决定。「有些孩子较为害羞，可能初初选择单人会较好，待熟习了身边的人和环境才逐步尝试让他们和他人合作。当然疫情之下孩子的社交机会减少，有些家长会为了提升其社交能力而刻意选择双人或小组形式。」双人或小组形式的最大好处是能够培养孩子如何与人沟通、合作，考验参加者之间的默契和沟通，以一致地完成动作。
一组人里面难免会有意见不合的时候，被问到学生如果和组员或队员发生争执会如何处理 ，Ken Sir认为这反而是好事。「有争吵才有机会指导他们在课堂沟通或行为上有甚么值得赞赏或改善的地方。」
改善心肺功能
跳绳作为带氧运动，能够改善心肺功能，减低患上肺病及心脏病的风险，当身体进行带氧运动时，肺部摄氧量提高，血液循环增加，就有助提升心肺功能。Ken Sir指跳多久才能改善心肺功能可能仍需科学研究数据支持，但心肺功能差的人可能走一层楼梯便已经气促，相对运动员，他们有些可以一口气跑一百米也没有问题，对于呼吸情况、运动耐力有显著差别。
家长：陪孩子追寻梦想
诺呈和诺同两姐弟最初接触花式跳绳源于诺呈就读的幼稚园提供花式跳绳兴趣班，妈妈忆述道:「当时学校有提供花式跳绳的兴趣班，诺呈对此感到十分有兴趣，便让她尝试。后来教练问会否让弟弟诺同也参加，虽然曾担心弟弟会过于顽皮，但最终也被教练说服同意让儿子参加。」不少家长都会目标为本，如为了争取更易入到心仪学校而选择某项活动，妈妈则表示她当时并没有想太多，只是觉得小朋友有兴趣便让他们参加。至于孩子学习花式跳绳后有何改变，妈妈觉得两姐弟的健康明显有改善。「诺呈的气管从小便不太好，未学跳绳前基本上每一两个月便要看一次医生，还试过需要吸氧气。学了跳绳后，半年也不用看一次医生。」
现时两姐弟每星期平均花四至五日练习跳绳，部分家长或担心花费太多时间会影响学业成绩，但两姐弟的妈妈则没有这想法。「其实活动和成绩之间取得平衡便可，家长能够做的是陪伴孩子追寻他们的梦想，并在适当时候鼓励他们。例如他们参加比赛落败的时候，我也会告诉他们这个世界那么多人，不可能赢到所有人，要学习接受且祝福他人，更要从他人身上学习，不要令自己退步。」听毕妈妈的分享，再看看两姐弟面上的笑容，相信能够为不少父母的教养方式带来一番反思。
文：林诗敏
图：罗锦鸿、林诗敏、受访者提供
延伸阅读：
