【健康】炎夏易便秘 你要知道的7大纾缓贴士
发布时间：05:30 2022-08-11 HKT
【健康】在炎热的夏天，气温高，水分流失得快，容易影响排便习惯，令很多人受便秘困扰，所引起的腹胀问题更容易令人有小肚腩的错觉，影响外观。究竟夏天会不会有些食物吃了容易令人便秘，如遇上便秘又可以如何解决呢？
便秘不止影响肠胃
大部分长期便秘的患者都会出现其他兼症，如排便时肛门疼痛、食欲减退、腹胀不适、腹痛、大便带血、痔疮、便血、肛裂，甚至头痛头晕、影响睡眠等。
于中医角度，便秘属于大肠传输功能失常，与脾胃及肾脏的关系最为密切。发病的原因主要包括饮食不节制、情志失调、年老体虚、体质因素等。食物经过脾胃运化，吸收其精华后，所剩下的物质再由大肠传送出去，成为大便。如果大肠的蠕动功能失常，粪便在肠道逗留过久，水分被过分吸收，最终令粪便变得干硬、导致排便困难。
生冷饮食愈食愈「秘」
在夏天过分进食生冷食物，如冷饮、刺身、雪糕、凉拌等，会减低脾胃的消化能力，脾胃的阳气会被影响，从而阻碍脾胃运化食物的功能。便秘有分虚和实，虚秘概括有气虚秘、血虚秘和阳虚秘。如果过分食用生冷的食物，令身体受寒，阳气虚弱，则容易出现阳虚秘，实证包括热秘和气秘。
热秘虚秘各有不同
热秘的临床表现上有大便干硬、小便赤黄、觉得烦热、口干口臭、腹胀等，这类人宜多喝水、摄取水果及瓜果类等比较清凉的食物，如西瓜、梨、芦荟、椰子、香蕉、甘蔗、竹笋、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆，火麻仁等，同时要避免煎炸、烧烤、辛辣及偏温燥的食物。
一横指处。简易取穴法，正坐 而气秘的病人，则以大便干、腹胀满、嗳气、放屁多为特点，应少吃豆类、糯米制品等不容易被消化的食物，汤圆、饭团、麻糬等都要避免，并要保持心情愉快，减少压力，避免久坐，配合适当的运动，建议可以冲泡玫瑰花、陈皮、佛手柑、茉莉花茶等饮用。
虚秘有气虚秘、血虚秘和阳虚秘。气虚秘的表现多为大便并不硬而且有便意，但排便无力、量少、容易出汗、面气偏白、便后疲倦;血虚秘的表现多为大便干，患者面色晄白，平时容易头晕眼花、心悸、嘴唇淡白；冷秘的表现则多为大便干涩、排出困难、小便清长、手脚冰冷、面色白、平时怕冷，甚至常常腹痛、腰酸。
虚秘的患者宜减少吃生冷食物，以及多食黑芝麻、核桃、当归、何首乌、枸杞、肉苁蓉、桑椹、山药、蜂蜜等补气血及润肠的食物，饮食时可酌加葱、姜、蒜等辛香料暖肠胃，温水泡脚亦可促进循环，增加肠蠕动。
按摩缓解便秘
摩腹按摩
做法：
1. 搓热双手掌心。
2. 将手掌心平放在肚脐上，从肚脐顺时针由内到外慢慢轻柔推摩，到腹部侧边缘为完成一次，重复二十次。然后再逆时针由外到内慢慢轻柔推摩，到肚脐为完成一次，重复二十次。可边做边散步，增强肠道蠕动。
功效：帮助通便
穴位按摩
这种按摩手法，宜每个穴位用手指按压至有酸麻胀感，每次三至五分钟，一天两至三次。
1. 合谷穴
定位：手面上，大姆指与食指掌骨之间，靠近食指处，即手部虎口处。
作用：清热通便；属大肠经，适合热秘。
2. 天枢穴
定位：肚脐两侧旁开两寸（约三横指的距离）处。
作用：理气行滞，通便，刺激肠胃蠕动；属胃经，适合气秘。
3. 支沟穴
定位：手背腕关节上三寸（约四横指的距离）处。
作用：通调水道，理气通便；属三焦经，适合虚性便秘。
4. 足三里
定位：外膝盖下约四横指，胫骨旁开一横指处。简易取穴法，正坐屈膝呈九十度，手心对髌骨（即菠萝盖），手指向下，无名指端处即是足三里穴。
作用：调理脾胃，补中气；属胃经，适合虚性便秘。
5. 上巨虚
定位：在小腿前外侧，足三里往下三寸。
作用：理肠通便，适合各种便秘。
七大实用纾缓便秘贴士：
1. 避免食煎炸及辛辣食物、过多肉类，尤其是红肉。
2. 建立定时如厕习惯。
3. 补充足够水分，建议晨起空腹喝一杯温开水暖肠胃。
4. 定时适量运动，增加肠度蠕动。
5. 按摩腹部。
6. 保持心境开朗，情绪压力会影响排便的传导神经，并使胃肠功能低下，形成便秘。
7. 多吃膳食纤维，如麦片、豆类、蔬果等。
文：麦嘉宝
图：受访者提供
