育儿秘笈｜平衡力强减少受伤 把握幼童训练黄金期【620期】
发布时间：05:00 2022-04-21 HKT
家长如留意到孩子经常跌倒或滑倒、上落楼梯时摇摆不稳，可能是身体协调能力或平衡力不足所致。有体适能导师表示，若儿童拥有良好的平衡力，不单可降低走路时跌倒及乘搭交通工具时因失平衡而碰撞受伤的风险，亦为日后学习不同运动打好基础，因此建议父母把握孩子身体发展的黄金时期，加强训练其平衡力。
孩子跌倒别急于搀扶
「不少人误会平衡力等于单脚站立的能力，并以为练平衡力就等于行平衡木。」亚洲运动及体适能专业学院儿童及青少年体适能导师马家衡（Hani）解释，平衡力是指当身体失去重心时，自行调整重心以避免跌倒的能力。「日常生活经常需要用上平衡力，例如走路、乘巴士或地铁时，能够平衡才不致跌倒受伤。」他续说，平衡力亦是大部分运动所需的基础能力，若需要跳跃后着地，良好的平衡力有助提升表现，「以篮球为例，（球员）跳高射球后双脚着地时，需要运用平衡力才能站稳。」
Hani认为香港家长普遍害怕孩子受伤，习惯避免任何可能导致小孩受伤的情况出现，因此在练习平衡力的过程中，当孩子稍为站不稳时，家长便急于上前搀扶，此心态有碍孩子训练平衡力。「跌倒是学习的过程，孩子从中可领略如何保持身体平衡。父母在孩子跌倒时不用急着扶他，可以在旁观察，并鼓励他自行起身，让孩子在领悟平衡感的同时，学懂失败后必须靠自己重新振作的人生道理。」
家居活动训练
Hani表示，幼儿至小学阶段是身体最快速发展的时期，因此父母如能把握机会训练孩子的平衡力等身体能力，对其日后身心发展将有莫大好处。至于提升平衡力的方法，他指可以利用恒常练习，例如下文介绍的简单家居练习，「平衡练习平均隔天做一次，可与其他体适能训练，如加强心肺功能和协调能力等练习混合进行，有助锻炼整体的身体能力，促进大小肌肉发展，孩子持续练习可成长得更强健。」
以下两项简单的家居练习，Hani指适合三岁或以上孩子，两岁幼儿在家长陪同下亦可参与。两项活动分别设有不同难度，家长可设定完成的目标时间，例如三十秒，当孩子掌握动作后，便可延长时间至一分钟，并逐步提升难度。他提醒家长，练习时必须预留宽敞空间，并远离桌子或任何有尖角的家具，以免孩子在失去平衡时撞伤。
1. 单脚小飞机
入门版： 孩子站稳后，请他将左脚踩在右脚脚面上，维持动作三十秒；之后将左脚脚板贴着右脚小腿内侧，站立三十秒；左右脚轮流做，各做两至三遍。
进阶版： 保持站立姿势，然后抬起左脚，大腿呈水平，膝头屈曲九十度，并打开双手扮作飞机，维持动作三十秒；孩子掌握动作后，可请他闭起双眼，由于视觉有助保持平衡，故闭目时容易令重心不稳，使保持平衡的难度大增，即使成年人也可能感到困难。
2. 企定定跑步
家长准备一个抱枕和一张地垫（瑜伽垫也适用），如没有地垫可在床上练习。将地垫平铺在地，放上抱枕。
入门版： 孩子站在地垫上，以一般速度原地踏步，当听到家长拍手时，立即双脚跳上抱枕，然后做出单脚站立并打开双手的动作，维持三十秒，由于跳上抱枕时，抱枕会轻微摇摆，孩子有可能失去平衡；家长可隔着抱枕站在孩子的对面，在拍手的同时抬起左或右脚，以指示孩子抬起哪一只脚。
进阶版： 将地垫和抱枕移到靠墙位置，孩子以左脚单脚站在抱枕上，左手扶着家长或墙壁以稳住身体，然后右手和右脚模仿跑步动作，持续三十秒，手脚活动的过程应会令身体摇摆；左右手和脚轮流做，可练习不同组合，例如左手右脚、右手右脚等；当孩子能够应付以上动作，可尝试不倚靠家长或墙壁，以双手和单脚模仿跑步动作。Hani提醒毋须心急做动作，宜一下一下慢慢做，以保持平衡。
Q & A
Q： 让孩子到公园行平衡木，是否便可训练其平衡力？
A： 不少人以为行平衡木便能锻炼平衡力，其实未必，要有效提升平衡力，训练时必须先失去平衡，如果平衡木太稳阵、步行的表面太阔，训练效用可能不大，尤其对天生平衡力较好的小朋友而言，效果更微。
文：周子欣 图：受访者提供、资料图片
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