感童身授｜情绪温度计【618期】
发布时间：03:00 2022-04-07 HKT
教导孩子认识情绪时，其中一个很好的工具是「情绪温度计」，概念就像人们的身体有不同的温度，令孩子明白情绪也有不同「温度」，让他们感知自己的情绪，并作出调适。
情绪智商的组成
情绪智商由不同元素组成，其中一个学说指出，情绪智商包括：一、对自己的情绪感知；二、对他人的情绪感知；三、情绪控制；四、情绪使用。
在提升情绪控制能力前，人们必须察觉到情绪，如果连自己开始有情绪都察觉不了，怎能够控制情绪呢？所以，感知自己的情绪是首要任务。其次，「对他人的情绪感知」也很重要，简单而言，即要明白别人的「眉头眼额」，例如老师已经发火，但孩子仍懵然不知继续生事，被罚是可预期的下场吧？这是人际及社交的重要元素。情绪控制似乎是父母很关心的部分，但要留意，大家不是要孩子单纯压抑情绪，而是理解自己的情绪，并作出适当的行为。「情绪使用」则代表利用情绪作为推动力，例如学生很想得到老师的鼓励，于是努力温习取得好成绩。
情绪感知
大家可以先向孩子介绍，情绪就像体温，有不同的温度，每种情绪也有三个级别（也可以说是五个、八个，但太多或令孩子混乱）。 一级代表有一点情绪，三级代表情绪快要爆炸了！接着，邀请小朋友跳跃十下，要大力地跳，像要「拆楼」似的！之后邀请孩子闭上眼睛，双手放在胸口位置，感受一下心跳（当然比之前跳得快啦），也感受一下呼吸，同时感受一下体温，然后告诉他们，这是「一级嬲」（视乎在教哪种情绪，此处以愤怒为例子），并邀请他们分享，有甚么经历属于「一级嬲」。其后， 邀请孩子跳二十下，父母也可以一起跳，让他们更投入，再重复上述步骤（感受心跳、呼吸、举出「二级情绪」例子），之后跳三十下，便是「三级情绪」了。
透过此活动，孩子便明白当情绪来袭时，心跳会加速、呼吸会变快，体温也可能上升，这是体会情绪，也令孩子更能察觉自己的情绪。父母又可以善用情绪绘本，让解说更有技巧。
情绪控制
当孩子跳跃三十下后，父母可请他们把双手放在胸口位置，感受心跳、呼吸，然后带领孩子慢慢吸气、呼气，来回深呼吸几次，大约五至十下呼吸后，问问孩子心跳有甚么变化、呼吸有甚么变化，一般都会缓和下来，由「三级嬲」变成二级，甚至一级（曾有幼稚园学生对我说：「现在零级嬲了！」）。之后便教导孩子，当情绪到来时，可以闭上眼睛，慢慢呼吸，就可平复情绪了！
当然，家长教导过后，仍要在孩子出现情绪时温柔提醒。慢慢地，他们才会习惯以此呼吸方法处理情绪呢！
作者：程衞强（Victor Ching）（香港及英国注册心理学家、认证静观导师，并有多个国际认证专业资格、心理学（特殊学习需要）及管理学双硕士学位。曾任本港注册幼稚园及幼儿学校校监，现时为私人执业心理学家，并担任多所大学客席讲师工作。Victor活跃于传媒及社交媒体，曾接受电视、电台、报章及杂志访问超过数百次。专页：www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
