沉迷短剧会「坏脑」？网民忧友人专注力下降「多巴胺成瘾」：最大问题是连自己也没发现

更新时间：12:15 2026-11-15 HKT
发布时间：12:15 2026-11-15 HKT

随著智能手机及社交媒体普及，不少都市人习惯在闲暇时观看短影片消遣，惟过度沉迷或会对专注力及思考能力构成严重影响？近日，一名网民在社交平台分享其相识20年的友人，因长期沉迷观看短影音而出现沟通障碍及无法专注的情况，令事主大感无奈并开始反思自身的手机使用习惯，指出不少人对短影音的潜在影响不以为然，但事主认为「短影音的危害可能连自己也没发现」，引起网民共鸣。

网民忧友人沉迷短影音出现「多巴胺成瘾」

事缘，有网民在社交平台Threads上发文，以「大家身边有没有『看短影音而坏掉』的真实例子？」为题，分享个人及身边人的经历。事主观察到一名相识二十载的好友，由早年起便已下载并使用短影片平台「抖音」，起初事主并未察觉异样，但数年后却发现好友出现异样。事主描述，该名友人不仅失去阅读长句的耐性，甚至要求事主在传送私人讯息时将句子拆开，例如把「看抖音会让人坏掉」分拆为「看抖音」、「会让人」、「坏掉」三则讯息发送；在日常生活中，友人说话变得「东拉西扯、缺乏逻辑」，却自称是「天生思想跳脱」。

此外，友人亦无法完整欣赏电影，只依赖「5分钟看完XX」的解说影片，甚至连与事主面对面深入聊天时也失去耐性，不断催促要「说重点」，仿佛已「无法咀嚼消化」重点以外的内容。事主起初以为友人在聚餐时频频看手机只是缺乏礼貌，后来才意识到这是一种「多巴胺成瘾」的特征。事主更指出，友人受到某些短片剧情的影响，将「主角深藏不露、大智若愚」等情节代入现实生活，结果「为了『若愚』显得很蠢，甚至骗到自己，越来越没自信」。

事主反省：不能再无了期地滑手机

除了观察友人，事主亦坦承自己同样有手机成瘾问题，自言与友人「半斤八两」。直至某天家人问道：「你记得你刚刚看到的东西吗？」事主才惊觉自己大多时候只是「脑袋空空、无了期地滑手机」。

加上，在办公室目睹老板年幼的孩子开著扩音无止境观看「Youtube short」，甚至疑似接触到「艾莎门（Elsa Gate）」内容而无法专心做功课，令事主从旁观者角度产生一种「没救了」的感觉，并开始反思自己滑手机时的模样：「我有时会不自觉地一直滑新消息，明明知道这些负面的事情可能会影响情绪，而自己也很无力，尤其Threads上有很多争议性、负面的内容，不小心就会陷进去」，认为自己需要作出改变：「我真的要提醒自己抽离，放下手机，让自己休息一下」。

网民共鸣：很多人毫无意识到是有害的

帖文引起大量网民共鸣，不少人纷纷留言分享自身及伴侣的类似经历。有网民坦言，即使只是浏览文字为主的社交平台亦出现专注力衰退的情况：「我连刷Threads都有这种感觉了，拿书起来看没几行，注意力就跑掉，很恐怖的现象」。另一名网民则指出其伴侣因长期观看短影音，已无耐性观赏正常节奏的影视作品：「他超爱刷废片，后来我渐渐发现他没办法专心看完一部剧，一定要跳著看，只要画面中没有对白场景他都会直接快转」，甚至令该网民叹息：「无法好好跟他分享某些正在酝酿情绪的桥段，或是演员的表情变化」。

有人指出最大问题是当事人没有意识到短影片的坏处：「我觉得最难的地方在于，当事人必须要先意识到，长时间观看短影音这件事是对大脑有害的，这样才有可能去找方法来控制自己，但很多人是毫无病识感，完全不认为这对大脑有什么损害，这点才是最麻烦的地方。」有人则认为「其实如果能靠意志力克制的话，这些东西还是有某些优点的，但一旦成瘾了，过量都是有害。」

有网民建议戒掉网路成瘾最好的方法是「给自己找一些别的事来做」：「例如从电影院开始让自己看完整部的电影，看一些手作的影片、自己尝试跟著做，或可以选择听小说，描述场景、描述人物状态的形容词、譬喻法，都会很认真的去琢磨，有时候听一个段落会拉回去认真看文字、细细去想像、感受场景。这样一阵子以后，慢慢发现自己更能从短影音抽离开。」

来源：Threads