你有考前焦虑吗？社工4招减轻孩子考试压力｜家长教室
发布时间：18:00 2025-06-03 HKT
踏入6月考试月，是孩子和家长的压力指数较高的时期。面对考试，孩子可能会感到紧张、焦虑，这些是正常的情绪反应。适当的紧张和焦虑可以推动进步，但过度的焦虑则会影响表现。
如何觉察孩子的焦虑指数？家长可以由身体反应、想法和行为去观察和评估，例如是否持续出现呼吸急速、心跳加速、肌肉绷紧、肠胃不适、失眠等情况。和孩子聊天过程中，他们是否有灾难化的想法，例如未能取得理想成绩就会前途尽毁等。亦可以观察子女是否出现逃避害怕的场合或事情的行为，例如每逢考试就出现身体不适，未能返学的状况。若家长发现孩子面对考试的压力指数较高，可以尝试以下的方法：
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理解孩子的处境：每个人面对同一件事可能出现不同的情绪反应，切勿责备或比较，将其他人的经验套用在孩子身上，例如「哥哥考试前都唔会好似你咁紧张」。家长可以尝试聆听孩子的想法和感受，理解他们的压力和焦虑，让他们知道父母会陪伴他们一同面对。
适当调整期望：孩子的成就可能因为环境的不同而改变，例如孩子可能在小学时成绩优异，但升上Band 1中学之后，却发现自己的成绩和排名大不如前，家长和孩子都会有落差。因此，有效的亲子沟通，大家一同订立新目标和适当调整期望是很重要。
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赞赏努力的过程：比起好成绩，努力的过程更值得鼓励和欣赏。家长可尝试看到孩子努力的过程，多些赞赏他们的努力，会让孩子更有信心面对考试。
寻求专业的协助：若家长发现孩子持续出现压力过大的情况，并且较严重影响日常生活，建议可以寻求专业的协助，例如社工、临床心理学家、精神科医生等，通过专业的介入支援孩子。
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文：Laura姑娘
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验；本文作者为Laura姑娘。
