夏日防中暑！又热又湿增加热衰竭风险 即学急救5步 用酒精抹身竟然有错？
更新时间：10:03 2026-07-29 HKT
发布时间：10:03 2026-07-29 HKT
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踏入炎夏，天文台频频发出酷热天气警告，高温天气持续。长时间在户外活动或工作，容易增加热衰竭甚至中暑的风险。香港夏季不仅炎热，湿度亦偏高，双重夹击下中暑风险大增，大家必须提高警觉，慎防中暑。
中暑｜高温高湿夹击 影响生理调节
处于酷热环境下，我们的体温会自然上升，身体机能会透过增加排汗及加快呼吸来降温。然而，当环境温度及相对湿度过高时，生理调节功能便会受阻，减慢散热情况。若身体无法有效散热以控制体温，便会引发热衰竭，甚至中暑。
【同场加映】脱水症状
中暑｜警惕热衰竭 慎防恶化
中暑并非毫无先兆，患者通常会先经历热衰竭，常见症状包括：
- 头晕
- 头痛
- 口渴
- 恶心
- 气促
- 大量出汗
- 面色苍白
- 四肢无力
若情况恶化，体温急升至摄氏41度或以上：
- 排汗量会逐渐减少甚至完全停止
- 皮肤变得干燥红热
- 可能出现全身痉挛或昏迷
- 造成生命危险，绝不能掉以轻心
中暑｜谁是高危人群？
以下人士因生理调节能力较弱或受环境因素影响，属于较易中暑的高危群组，需特别留意：
- 婴儿及小童
- 长者
- 孕妇
- 长期病患者（如心脏病或高血压患者）
- 户外或体力劳动者
- 过胖人士
中暑｜6招日常防护
1. 留意天气警告
当酷热天气警告生效时，应尽量避免长时间进行户外活动。
2. 穿着合适衣物
选择轻薄透气、浅色及松身的衣物，以利排汗及减少吸热。外出时应撑伞或佩戴阔边帽，并在需要时戴上太阳眼镜。
3. 补充足够水分
多喝水或适当的电解质饮料，补充流失的水分与盐分。避免饮用含酒精或咖啡因的饮品（如咖啡及浓茶），以免产生利尿作用，加速身体水分流失。
4. 避免剧烈运动
高温、大量出汗及疲劳会额外消耗体力，应避免在酷热天气下进行剧烈运动或长途远足。
5. 妥善安排时间
尽量将户外活动安排在清晨或傍晚较凉快的时段。活动期间若感不适，应立即停止活动，并尽快求医。
6. 调整工作安排
若必须在炎热环境下工作，应尽可能在工作地点加设遮蔽处，并定时于阴凉处休息，避免长时间曝晒。
中暑｜护理急救5步骤
若怀疑身边有人中暑，请谨记以下急救步骤：
应该：
- 保持冷静，立即致电「999」召唤救护车。
- 若身处室内，即时开启风扇或冷气调节室温；若在户外，尽快将患者从高热环境中移至阴凉通风处。
- 松开患者衣物并让其平躺休息。若出现呕吐，应让患者侧躺，以保持呼吸道畅通
- 以湿毛巾为患者抹身，透过水分挥发促进排汗，协助散热降温。
- 如中暑人士清醒，可让其慢慢饮用清水或电解质饮品，补充失去的水分。
不应该：
- 使用酒精为患者抹身降温。
- 在患者未完全回复清醒时，让其饮食。
香港夏季潮湿炎热，大家进行户外活动时务必做足防暑措施，时刻注意水分补充及活动时间。只要多加留意身体发出的警号，便能安然度过炎夏，避免中暑。
撰文：香港都会大学护理及健康学院讲师程志文
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