医生揭「手机颈」恐致颈椎病变推荐每30-45分钟动一动比买贵颈枕有效

更新时间：15:30 2026-02-12 HKT
发布时间：15:30 2026-02-12 HKT

低头玩手机已是现代人常态，但长时间做「低头族」随时伤颈椎！有医生警告，手机颈（Text Neck）问题日益严重，长时间低头前倾60度，颈椎相等于承受一个小孩的重量；想预防手机颈，无需买昂贵的枕头，医生建议每半小时做一些动作可有效预防手机颈。

医生揭「手机颈」恐致颈椎病变推荐每30-45分钟做1事

重症科医生黄轩在个人Facebook专页引用2014年发表于《Surgical Technology International》的研究指出，低头角度与颈椎负荷呈正比关系，颈椎负荷模型估算：

黄轩解释，这些数字非实际测量、而是模型估算值，但「角度越大，颈椎剪力与压力越高」的趋势是正确的。他指「手机颈」又称为「科技颈」或「简讯颈」，指因长期低头使用手机、电脑导致颈椎过度负荷而引起以下症状，「手机颈」常见症状：

若未及时处理，可导致颈椎退化性关节炎、椎间盘突出，甚至神经压迫等严重病变。他强调：「手机本身不是元凶，长时间不动才是根本问题。」手机颈的真正的风险因素是以下的生活模式：

要预防手机颈，黄轩医生提出以下实用建议：

若出现以下任何一项情况，应立即求医：

黄轩医生强调：「手机本身不是元凶，长时间不动才是根本问题。」实际上，连续1小时不动，比短暂低头5分钟更具伤害性。加上，并非每个低头族都会出现结构性变形颈椎，多数颈椎变直是肌肉紧绷时的保护性姿势，只要及时活动与训练，多数可逆转。

好多人以为，买好枕头、戴护颈就可防手机颈，其实辅具仅为辅助，真正有效的是强化肩胛稳定性、上背肌力及深层颈部肌群。应训练「正确使用」颈部，而非仅依赖外部支撑。医学上没有「完美姿势」，最好的姿势是「不断变换的姿势」。重点在于经常活动，而非僵持于某种特定姿态。

根据基督教联合那打素社康服务资料显示，由于颈椎病的发病成因较复杂，临床上有多种类型，而每种类型的症状不一。以下为常见颈椎病类型：

颈型颈椎病：主要表现是颈项酸痛、沉紧，延及上背部，尤其是长时间伏案工作之后，症状更明显；病人的颈后会有压痛点或硬结。
神经根型颈椎病：主要表现是从颈肩沿上臂到手指有麻木感（有人称为触电样感觉），可同时伴有颈型颈椎病的感觉。
椎动脉型颈椎病：患者经常出现发作性眩晕，有恶心、呕吐等迹象，尤其体位变化时，症状加重；可伴有头胀痛或跳痛不适。
脊髓型颈椎病：渐觉肢体沉重，步履不稳，脚底似踩在棉花上，肢冷不温，肌肉萎缩，症状逐步加重，可致肢体无力、萎缩，步履蹒跚易跌倒，最后无力行走，形成瘫痪，或有大小二便失禁。
交感神经型颈椎病：症状复杂，可出现眼睑无力，眼胀痛，易流泪；皮肤多汗或少汗，血压忽高忽低，心跳加速或过慢等。
混合型颈椎病：2种或2种以上类型的颈椎病同时存在，称为混合型颈椎病。

---

↓立即下载星岛头条App↓