健康PRO｜职场压力大恐致抑郁症/冠心病医生教呼吸法纾缓如何自测过劳症状？

更新时间：08:40 2025-10-07 HKT
发布时间：08:40 2025-10-07 HKT

香港职场工时长、节奏快，许多打工仔在职场上面临巨大的工作压力。工联职安健协会今年2月发布《香港在职人士工作压力调查》（2025）显示，超过八成受访者时常感到很大工作压力，另有六成受访者表示工作压力导致身体和心理出现负面影响。有精神科专科医生表示，职场压力可引发多种身心健康问题，除了容易导致焦虑症、抑郁症等情绪病外，长期的压力更可增加患上心血管病的风险，职业压力带来的健康影响不容忽视。

职场压力来源多上司下属亦遭殃

卢慧芬医生指出，职场压力的来源主要来自数个范畴，首先工作内容太复杂和工作量过多，常常是压力的根源。若员工需要在紧迫的时间内频频作出重要决策时，又或同时收到不同指示时，会感到无所适从。这种情况下会引发员工在面对多重任务时，感到十分焦虑，影响工作表现。

其次是职场上的人际关系，卢医生提到：「与上司、同事或下属相处有张力和冲突时，员工会易倍感孤立无援。」这种缺乏支持的社交，会加重其心理负担，或导致情绪问题。对于职业发展的疑虑也可以是压力来源之一，卢医生认为：「许多员工会担心自己的升迁前景、薪资待遇以及工作的稳定性，这些疑虑都可能造成心理负担。很常见的情况是员工会因为如何平衡工作与家庭的需求而感到困扰。」

男女职场压力大不同

职场人士的性别和年龄，会在压力管理中出现差异。对于女性而言，她们常常面临更高的双重角色负荷，需在工作和家庭之间找到平衡，卢医生建议女性应学会设立界线，并寻求家庭成员的支持，以减轻负担。男性则可能因为社会对角色的期望而不轻易表达情感，这使他们在面对压力时可能更加孤单，「男性有时会将『求助』视为『软弱』，令他们更难以寻求帮助应对压力。」

年龄方面，年轻员工的压力源主要来自技能和经验的不足。卢医生建议他们加强时间管理和技能培训，以应对工作挑战。中年员工则可能面临升迁瓶颈和家庭经济压力，可考虑重新审视生涯规划调整优先次序。

压力如何影响身心健康？

不同的职场压力，可能会引发多种身心健康问题。在心理健康方面，卢医生表示，会增加患焦虑症、抑郁症、适应障碍症等情绪病的风险，伴随失眠、易怒及注意力不集中等症状。生理健康方面，长期的压力会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，也会容易出现胃痛、肠易激综合症等肠胃功能失调等情况，而且会令免疫功能下降，出现肌肉骨骼疼痛等症状，长期而言会增加罹患代谢症候群与心脑血管疾病的风险。

职场压力可评估？必学呼吸法减压

职场人士如何自我评估压力？卢医生指，香港临床实务中会使用DASS-21或GHQ-12这些工具，帮助个人进行初步自我评估，识别潜在的心理健康问题。DASS-21情绪自评量表是被全球的医疗专业人士认可，广泛使用于评估受访者抑郁、焦虑和压力三种负面情绪状态的严重程度，且适用于不同年龄阶层人士。

DASS-21共有21题，而量表评分分为 5 级：正常、轻度、中度、严重和非常严重，若受访者的抑郁、焦虑或压力水平任何一个的程度已超过中度或以上，则代表的精神健康情况已达到必须关注的水平，应马上寻求专业人士协助。「GHQ-12」的问卷结果可分为0至36分，分数愈高代表心理受困扰的程度愈高。若总分达13分或以上，显示其情绪出现困扰，需要多加关注。

卢医生表示，当在职场上感受到压力时，可以利用以下简单而快速的「4-7-8呼吸法」：