1种居家运动逆转糖尿病？ 医生教正确做法稳血糖 每次应做几分钟？
发布时间：12:53 2024-04-23 HKT
糖尿病已经成为普遍的都市病，不少糖尿病患者都希望透过饮食或运动入手纾缓病情。有医生近日表示，原来有1种居家运动不但有助稳定血糖，持续进行甚至有机会逆转糖尿病。他表示，这项运动有别于一般跑步，即使身处家中进行，功效也完全不会下降。他又讲解该项运动的特点，并教导正确做法。那么对糖尿病患者而言，这项运动到底每次应做多少分钟才最有效？
常做1种居家运动可逆转糖尿病？ 医生揭3大好处+教正确做法
家医科医生李唐越在节目《初日医学》中表示，该项运动就是近期十分流行的超慢跑（slow jogging）。超慢跑即是原地慢跑，不只能增强心肺功能和稳定血糖，甚至能改善胰岛素阻抗，逆转糖尿病。为甚么这项看似简单且活动量不大的运动有如此多好处？李医生分析超慢跑的好处，并讲解正确做法：
居家超慢跑有何好处？每次进行几分钟？
1. 有助燃烧脂肪
- 进行超慢跑时最大心跳率约为60%至80%，有研究指这样的心率范围最有利于燃烧脂肪。
2. 心情舒适和愉悦
- 超慢跑对身体的负担较低，有别于一般跑步，能令运动者感到舒适和愉悦，减轻运动压力，提高心理健康。
- 另外，超慢跑可在家居进行，比一般跑步较方便和易执行。
3. 增强心肺功能
- 超慢跑消耗的体力较少，可持续进行较长时间。
- 建议至少进行30分钟甚至更长时间，有助增强心肺功能。
居家超慢跑 5步骤免受伤
李唐越医生又讲解超慢跑的正确做法，如果每日根据以下做法进行30分钟超慢跑，就可以逆转糖尿病：
- 进行超慢跑时要挺直腰背
- 脚掌比脚跟早著地
- 让膝盖保持微弯
- 同时搭配固定的节拍进行呼吸
一旦患上糖尿病，会出现甚么征状？⬇⬇⬇
推介3种必吃降血糖食物 可防糖尿病/减肥/抗发炎
李唐越医生亦曾推介3类有助控制血糖的食物，可帮助预防糖尿病或改善病情：
3类食物降血糖饮食⬇⬇⬇
预防糖尿病食物
- 三文鱼
- 秋葵
- 亚麻仁籽
不过，李唐越医生提醒，以上3种食物对于降低血糖的效果因人而异。如果食用后血糖未下降，应该寻求专业医生的帮助，进行检查、评估和治疗。
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资料来源：YouTube频道《初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit》、香港医院管理局
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