降血压丨比日行1万步更有效 日本医生实测1个简单动作 成功降血压减10kg
更新时间：19:00 2023-11-28 HKT
发布时间：19:00 2023-11-28 HKT
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步行是一种有益健康的运动，不少医学组织都建议都市人每日步行一万步，保持身体健康。不过，有日本医生推介1个简单保健动作，经实测后发现有效降血压，减少内脏脂肪，体重轻了10公斤，比每天走一万步更有效。
医生实测1个简单动作 成功降血压减10公斤
综合日媒报道，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道也表示，自己曾经十分肥胖，内脏脂肪很多，试过跳绳减肥但不成功。此外，他也患有高血压，血压上压经常超过150，超出正常水平。
血压高会有甚么问题？根据衞生署资料，高血压患者会出现以下5大症状，如果视力模糊要小心：
伊贺瀬道也怎样改善此问题？后来，他尝试做一套简单动作，结果成功降血压兼修身，做法如下：
伊贺瀬道也教授后来尝试「8秒跳」，即是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候要全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。跳跃的高度则不需要太高，只要脚尖稍微离开地面即可。他表示，自己在5年前开始进行8秒跳后，不仅成功令血压上压降低20，内脏脂肪减少，体重也减轻10公斤。
为何跳一跳可降血压？每日维持1个时间即见效
为甚么跳跃也能降血压？伊贺瀬道解释，跳跃本来就属于中强度运动，具备带氧运动与肌力训练的双重效果。
- 跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉，从而改善血液循环，减少血管内壁压力，帮助降低血压。
- 当肌肉收缩就会产生一氧化氮，增强降血压效果。
此外，跳跃也能够减少内脏脂肪，达到减肥效果，比日行1万步更有效。
伊贺瀬道也表示，每日进行10分钟「8秒跳」，就可以达到健步行30分钟以上的效果，不过高血压患者不适宜长时间跳跃，因此应该以8秒为标准，先尝试跳5组，每次跳完一组8秒跳后，休息5至10秒再继续跳，以免膝盖和脚踝受伤。
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