解决失眠｜睡前食1款水果摆脱失眠 入睡速度快42％！ 推介9种天然安眠药
更新时间：19:17 2023-10-26 HKT
发布时间：19:17 2023-10-26 HKT
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失眠问题可透过饮食解决？有营养师引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠问题。营养师又推介9种食物，堪称天然安眠药，能帮助解决失眠问题，让人一觉睡天光。
5大营养素改善失眠 减压放松大脑
营养师萧玮霖在其facebook专页上指出，虽然失眠令人十分痛苦，但可以从饮食上改善问题，他表示有5类营养素可改善失眠，提升睡眠质素：
推介9种天然安眠药 睡前吃1款水果入睡速度快42%
营养师萧玮霖推介9种食物，无药性也有安眠功效，堪称天然安眠药：
天然安眠药：
1. 牛奶
- 牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。
2. 洋甘菊茶
- 富含芹菜素，是一种黄酮类，有助于睡眠。
- 有研究显示，连续28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。
3. 鸡肉
- 鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。
4. 香蕉
- 富含色胺酸的水果。
5. 车厘子
- 富含褪黑激素。
- 有两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。
6. 奇异果
- 富含维他命C，有抗氧化作用。
- 有研究发现连续四周在睡前一小时食用两个奇异果，会令入睡速度提高42％，有5％参与者更能一觉睡天光，总睡眠时间增加13％。
7. 鱼
- 特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
- 富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。
9. 核桃
- 富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。
7大习惯提升睡眠质素 睡觉前勿喝水
除了透过饮食解决失眠，萧玮霖表示养成以下7种习惯，也可以提升睡眠质素，避免失眠：
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延伸阅读：失眠5大常见特征
据本港衞生署资料，常见的失眠有5大特征，并且有一套标准能诊断失眠：
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医管局指，失眠不只是难以入睡，一般分为4大类型：
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