护肝方法｜女子作息饮食正常肝病毒量急升靠1懒人运动养肝避开肝癌

更新时间：20:01 2023-04-17 HKT
发布时间：20:01 2023-04-17 HKT

三餐饮食正常，休息正常都伤肝？有胃肠肝胆科医生分享病例指，一位乙型肝炎女患者作息饮食正常，7年来乙肝病毒量持续下降，半年前却反弹，险患急性肝炎。但做1种懒人运动半年后，病毒量大减，比以前更低，同时也减低了演变为肝硬化及肝癌的风险。医生指出，做这种运动时要留意4件事，护肝的同时亦可避免受伤。

饮食作息定时肝病毒量不跌反升

胃肠肝胆科钱政弘医生在其facebook专页发文指，已追踪该名乙型肝炎女患者的病情7年，每年乙肝病毒量持续下降。而且，她平时作息正常、三餐定时，也有注意营养均衡。

惟在半年前，对方乙肝病毒量不跌反升。钱医生指，该名女患者虽没即时生命危险，但这代表身体免疫力正在下降。若乙肝病毒量继续增加，必得会引发急性肝炎，届时则须要服用抗病毒药。

【同场加映】乙型肝炎常见症状

为何乙肝病毒量会上升？钱政弘医生指出，乙肝病毒量增加的原因，通常是熬夜或饮食不正常。不过，对方已很注意睡眠或饮食，惟因疫情缘故，少了外出，亦不知道在家里做甚么运动好，休息了好一阵子。

做1种懒人运动养肝乙肝病毒减30%

钱政弘医生建议患者，考虑改变做运动的方式，半年后再抽血检查。结果，在半年后覆诊，病毒量不但下降，而且数值比以前更低。钱医生接受《星岛头条》访问指，该名女患者半年内病毒量减少了30%。

到底用了甚么方法？原来，该患者在家慢跑，靠这种懒人运动改善肝脏健康。该患者表示：「这几个月都在家里『超慢跑』……在客厅原地跑，或是绕著客厅跑，我规定自己每天要跑半个小时，尽量做到！」

养肝懒人运动运动时注意4大事项

钱政弘医生指出，「超慢跑」已经流行了2至3年，算是温和的运动。何谓「超慢跑」？医生解释如下：

「超慢跑」的定义

「超慢跑」是强度低、速度慢、步幅小的慢跑。
跑的时候心跳每分钟110到120下，比一般健步行80到100下再快一点，属于在家就可以做的懒人运动，也适合银发族。

「超慢跑」4大注意事项

钱医生指出，「超慢跑」就像用「小碎步」在慢跑，跑的时候要留意4件事：

跑步时膝盖保持微曲状态，避免膝盖受伤
前脚掌先著地，再脚后跟著地，避免跕脚跑
步伐要轻，脚落地的声音要愈轻愈好
步伐小，速度快，每分钟180步

内容获「钱政弘胃肠肝胆科医师」授权转载

延伸阅读：乙型肝炎可演变为肝硬化肝癌

根据本港衞生署资料，乙型肝炎是由乙型肝炎病毒感染所引起的肝脏疾病。乙肝潜伏期为30日至180不等，平均为75天。大多数新感染乙型肝炎的婴儿和幼童都没有明显症状，而较年长的儿童或成人则有30至50%会出现与其他肝炎相类似的症状，例如：发烧、疲倦、食欲不振、恶心、呕吐、上腹部不适、茶色小便及黄疸（皮肤和眼白发黄）。