错误坐姿｜4个坐姿愈舒服愈伤脊椎 易致椎间盘突出关节磨损
发布时间：22:30 2023-03-09 HKT
坐姿愈舒服，对脊椎的伤害愈大！有外科医生表示，常见的错误坐姿有4个，包括盘腿坐，虽然很舒服，但有机会伤及腰椎、颈椎，可致肩颈膊痛、肌肉绷紧，甚至椎间盘突出及关节磨损。医生教要保持坐姿正确，要留意3个「90度」，才可保护脊椎，不致受伤。
4大错误坐姿及影响 可致椎间盘突出关节磨损
外科医生江坤俊在节目《江P医件事》中表示，现代都市人工作忙碌，下班回家后往往习惯摊坐在梳化上休息，但坐姿愈舒服，对脊椎的伤害就愈大。他又列出现代人常犯的4个错误坐姿，以及对身体的伤害：
错误坐姿1. 半躺坐
- 这种姿势会令腰椎、颈椎悬空及过度弯曲，对两个部位造成很大压力，引发椎间盘突出或肌肉绷紧。
错误坐姿2. 趴下
- 除了半躺坐，很多人也习惯趴著玩手机，但这种姿势会令颈椎和背部肌肉紧绷，导致肩颈膊痛。
错误坐姿3. 盘腿坐
- 盘腿坐或弯著膝盖地坐著，会令整个腰椎过度弯曲，长期维持这个姿势更会导致椎间盘突出。
错误坐姿4. 托头坐
- 有些人习惯用手托头，并靠在梳化扶手坐。长时间托头令颈部侧向一边，会导致肌肉绷紧，甚至恶化成关节磨损，容易「瞓捩颈」。
江坤俊医生表示，虽然以上姿势都会令人感到舒服，但其实超伤脊椎。他建议可以在沙发上背靠抱枕地坐著，撑住后背并增加腰椎的支撑力，分担腰椎压力；同时双脚要踏在地上，增加身体的支撑力。
正确坐姿 留意3个90度
至于正确坐姿，江坤俊医生表示应留意3个90度，才可保护脊椎健康：
- 第1个90度：小腿与地面呈90度
- 第2个90度：膝盖弯曲角度为90度
- 第3个90度：大腿和身躯维持90度
江坤俊医生最后建议，若担心坐在梳化上会影响脊椎，可以改为坐在餐椅上，伤害相对小。
延伸阅读：椎间盘突出成因症状 可致肌肉瘫痪失禁
港安医院指，椎间盘突出一般可分为慢性及急性，前者主要与退化有关，由于过程较长，症状一般较轻微。若因急性撕裂引致椎间盘脱出及压著神经线，便会引发以下严重的症状：
- 坐骨神经痛
- 脊椎管狭窄：走路时感到麻痺
- 严重者会出现肌肉瘫痪、失禁
椎间盘突出成因/风险因素
香港港安医院指，以下6大因素会增加椎间盘突出的风险：
延伸阅读：盘腿坐3大伤害 可致椎间盘突出
台湾物理治疗师SunGuts曾表示，盘腿坐有机会对身体造成负担，其中以腰、膝盖最严重。盘腿坐长远可致腰酸背痛或双脚无力，容易造成3大伤害：
延伸阅读：减少盘腿坐伤害的方法 以防椎间盘突出
若要盘腿，可怎样减少伤害？物理治疗师SunGuts指出，留意以下3件事可减少该动作对身体的伤害：
延伸阅读：玩手机3种错误姿势 易致腰酸背痛
物理治疗师SunGuts曾在其在YouTube频道《三个字SunGuts》表示，有3种错误姿势是一般人常犯的，亦是都市人长期腰酸背痛的原因之一：
撰文：Ronald
《星岛申诉王》于3月1日隆重登场，节目为民请命抱不平、追踪城中热话，亦会搜罗温情小故事。你申诉，我跟进，揾91999933，《星岛申诉王》随时候命！
立即报料：https://bit.ly/3IMunqd
你的独家报料一旦被采用及报导，将获得乙份奖品。
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
