静观插花可减压？研究证绿色半球型、黄色三角型最有效适合上班族舒缓焦虑

保健养生

更新时间：12:00 2026-10-14 HKT
发布时间：12:00 2026-10-14 HKT

在香港生活节奏急促，精神压力是不少都市人、尤其是上班族不容忽视的健康课题。近年，非药物的辅助疗法备受关注，当中园艺疗法因容易参与、形式多元，具备推广潜力。而「插花」不仅是一门赏心悦目的艺术，更有科学研究证实它能有效改善身心健康。

园艺疗法受关注研究揭插花改善抑郁情绪

长期受压会导致自律神经失调，令血压及心率上升，增加心血管健康风险。静坐冥想有助放松身心，但对部分人而言，过程较为单调，未必容易持续投入。

有研究指出，插花体验有助改善抑郁症患者的情绪，减轻紧张与疲劳感。研究团队曾比较86名实验组及24名对照组住院患者的表现，透过简明心境量表和笑脸量表评估情绪变化，并监测患者的心率、血压及唾液皮质醇等客观生理指标。结果显示，插花活动能有效改善患者的情绪状态，并带来放松效果。

绿色半球型/黄色三角型减压效果最显著

团队利用红、黄、绿三色康乃馨，配合4种几何花型进行实验，得出有趣发现：在众多配搭中，「绿色半球型」与「黄色三角型」的插花组合，在舒缓压力及放松情绪方面效果最为显著。

静观插花：多感官体验破解冥想沉闷

「静观插花」巧妙地将静观（Mindfulness，又称正念）与园艺体验结合，透过视觉、嗅觉和触觉刺激让人达至内心平静。过程中，导师会引导参与者不带批判地专注于植物的质感、香气与色彩，学习接纳天然植物的不完美，将插花的动作转化为专注当下的「锚点」。这种多感官体验不但有助降低心率与血压，更能增添减压过程的乐趣，让人更容易持之以恒。相比传统静坐冥想，静观插花更易入口，参与者透过动手制作，自然进入专注状态。