以为养生其实狂吞糖！营养师揭5大食物含「隐形糖」 燕麦饮品含糖量超乎想像
发布时间：07:30 2026-09-15 HKT
每日喝燕麦饮品养生，小心堕入「隐形糖」陷阱！有营养师列出5大假健康高糖食品排行榜，指出不少健康食品暗藏糖分，其中冠军饮一杯竟等同吞下8粒方糖。
营养师揭5大食物含「隐形糖」 燕麦饮品含糖量超乎想像
营养师萧玮霖在Facebook专页分享，许多大众眼中的「健康食品」往往隐藏大量添加糖，令人误以为在养生，实质却在不知不觉中「疯狂补糖」。他特别盘点了市售常见健康食品的糖分排行榜（以每份标准市售份量计算，含糖量由高至低排列），提醒大家小心提防：
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第1名：100% 纯果汁（250ml）
含糖量约26-34g，市售「100%纯果汁」并不等同于无糖，水果在榨汁过程中去除了膳食纤维，却完全保留了所有果糖，饮用后的血糖上升速度其实与加糖饮品相近，喝一杯250毫升已相当于直接吞下6至8粒方糖。
第2名：原味乳酪饮品（200g）
含糖量约18-28g，许多制造商会加入大量糖分来补足口感，部分品牌的低脂版本含糖量甚至比全脂版还要高。饮用时以为健康，实质如同在喝糖水，建议购买时应认明并挑选「无添加糖」版本。
第3名：燕麦饮品（250ml）
含糖量约15-22g，燕麦本身已含有天然糖分，加工制成即饮品后，生产商往往会额外添加蔗糖或麦芽糊精，因此「喝燕麦饮品」摄取到的热量与糖分，远比直接「吃燕麦片」高得多。
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第4名：市售能量棒/谷物棒（1条）
含糖量约15-25g，包装外层虽然常见标示「全谷物」、「天然果干」等字眼，看似营养健康，但其含糖量丝毫不低。许多糖分往往巧妙隐藏于加工果干、枫糖浆及蜂蜜之中。
第5名：市售加糖豆浆（450ml）
含糖量约12-20g，无添加糖的纯豆浆热量低，本身是非常健康的饮品，但问题出在加了糖的调味版本。市售的「微甜豆浆」每瓶含糖量普遍已达15至18克，建议日常务必选择无糖豆浆。
资料来源：营养师萧玮霖
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