60岁男每天起床喝一杯热水 竟致头晕心悸 医生教4招正确补水
发布时间：07:30 2026-08-11 HKT
不少人习惯晨早起床喝杯热水养生，但原来分分钟伤血管！有医生指出，一名60岁男子每天起床喝一杯热水，导致头晕和心悸。到底怎样正确补水可避开伤身陷阱？
60岁男每天起床喝一杯热水 竟致头晕心悸
据日媒《Yoga Journal》报道，日本外科专科医生甲斐沼孟指出，不少注重养生的人，都习惯早上起床第一件事就是饮一杯热水，认为能唤醒消化系统及温暖身体。然而，这个模范习惯并非人人适合。根据个人体质和血管状况，以为养生的做法，分分钟会变成血管的负担。他分享了一宗真实个案，一名60多岁的男子为了健康，每日早上都会喝一杯滚烫的热水，结果不但没有变得更健康，反而诱发了他晨早出现头晕和心悸的症状。
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甲斐沼孟医生解释，刚睡醒时，人体处于一定程度的脱水状态，自律神经系统亦未稳定，血压容易飙升，血管也处于容易收缩的状态。若此时急速饮用过热的水，会引发以下连锁反应：
- 内脏血管突然剧烈扩张
- 血压出现反射性波动
- 心悸和头晕
如果你属于以下群组，晨早喝热水时必须特别小心，以免刺激血管引发危机：
- 高血压患者
- 晚期动脉硬化患者
- 晨早经常感到头晕及心悸的人士
甲斐沼孟医生直言，日常经常见到大众用错方法补水。血管最忌讳突如其来的变化，不论是温度、容量还是渗透压的急剧改变，都会对血管造成沉重压力。尤其是高血压或糖尿病患者，其血管弹性较低，更容易因突发压力而引发心血管问题。以下3大补水恶习应尽量避免：
- 起床后立即大口喝一大杯热水
- 感到极度口渴，才一次过灌下大量水分
- 早上起床后只饮含咖啡因的饮品
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4招正确晨早补水法则 起床后先饮用这份量
甲斐沼孟医生强调，关键不在于「喝水必定健康」，而是「如何饮水」。他分享了4招正确晨早补水法则：
4招正确晨早补水法则：
- 温度：水温应与体温相近或微暖，绝对毋须滚烫。
- 少量开始：起床后，先缓慢地饮用约100至150毫升的水。
- 少量多次饮水：切忌一醒来就一口气将水喝完，建议在准备出门的过程中慢慢喝。
- 不要过度执著于热水：应根据个人体质调整，事实上部分人饮用室温水会感到更加舒适。
事实上，不少人只需将晨早的饮水习惯改为「少量多次、温水慢饮」，就能大幅减少晨早头晕及血压波动的问题。甲斐沼孟医生提醒，喝水绝非万能药，早晨喝水确实是好习惯，但前提是方法必须正确。紧记不要喝太烫的水、不要大啖吞咽，切勿盲目跟随潮流，应在饮水的同时倾听身体的反应，别让原本养生的好习惯，反变成血管的负担。
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