游日注意！东京中暑致命个案破百宗 室内未开冷气成高危杀手 专家教3大防暑贴士

日本今夏持续受到极端热浪笼罩，东京天气连日酷热难耐，中暑死亡人数急速上升，情况令人忧虑。《TBS》报道，据东京都监察医务院最新统计显示，今年 6 月至 8 月初期间，单是东京 23 区内因中暑死亡的人数已正式突破百人大关，达到 101 人。调查发现，不少悲剧发生于室内环境，部分长者因未有开启冷气空调而于家中猝逝，反映出极端高温对民众健康的严峻威胁。

九州气象史上首度突破40度极限高温 高气压笼罩致东海地区

受高气压持续笼罩影响，西日本与东海地区的气温急剧飙升，各地纷纷打破历年高温纪录。其中大分县日田市录得高达摄氏 40 度的高温，创下九州气象观测史上首次突破 40 度酷暑日的纪录。关西及东海多地的气温亦持续处于危险水平，极端高温环境大幅增加了市民患上热衰竭及中暑的风险。

室内闷热环境成高龄人士中暑高危地点 未开冷气致体温过高

在东京都的死亡案例中，包含练马区一名 70 多岁男性及足立区一名 80 多岁女性，两人均在室内被发现身亡。现场调查证实，两名受害者当时虽然身处室内避暑，但均未有开启冷气空调。专家警告，不少长者因体温感知退化，未能及时察觉室内温度已达危险水平，最终在不知不觉中引发严重中暑而丧命。

医生：掌握正确补水方法 认清室内外环境差异 

面对持续不退的热浪威胁，关西医科大学医学部救急医学讲座讲师岛崎淳也医生提出了策略性防护建议。岛崎医生指出，市民除了要掌握正确的补水及补充电解质方法外，亦需认清户外与室内的环境温差，并重点守护儿童与长者等高危群组。此外，在夏季来临前提早适应温度、锻炼耐热体质，才是全面防范热衰竭与中暑的关键所在。

1、 户外防护：首要避免阳光直射

户外中暑风险最高的原因是身体直接暴露于烈日下。市民应养成基本防护习惯，如配戴帽子、选择通风良好的衣物，并尽量移步到照射不到阳光的树荫下。近年不少人开始带备太阳伞，在服饰上应避免穿着过分紧身或厚实的衣服，保持衣着宽松通风；颜色方面，深黑色容易吸热，浅白色则有助减轻炎热感。

2、 室内防护：慎防窗边高温并善用冷气

室内不同角落的炎热程度其实有很大分别。特别是阳光直射的窗边，属于中暑高危点，临床上甚至曾有住院病人因长期坐在窗边而出现中暑症状。在室内安装遮光窗帘或百叶帘阻挡直射阳光，是有效的防范措施。

至于室内应否开窗通风，则视乎外在环境。若室外气温不算极端，开窗保持空气流通确实有助散热；但当室外气温飙升至 35℃ 甚至 40℃ 的极端高温、甚至超越人体体温时，此时开窗吹风非但不能散热，反而会将热浪引进室内。在盛夏期间开冷气调节室内环境对身体百利而无一害，市民切勿为了悭电而犹豫不决，应果断开冷气以确保安全。

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3、 儿童防护：留意出汗与小便讯号

小童由于体型较小，相对于体重而言，其身体表面积比例较大，因此极易吸收外界热力导致体内迅速升温。加上他们的排汗机制未完全成熟，散热能力不足，大人必须「行前一步」做好预防：

• 若发现孩子身体摸起来明显发烫，应立即带到凉爽地方降温并停下所有运动休息。儿童即使口渴亦未必会主动要求饮水，家长应在运动前、放学或返家后，定期督促孩子补充水分。

• 小便次数是重要线索。若孩子长达半天都没有排尿，已是严重的脱水讯号；即使有小便，但分量极少且颜色深黄，亦代表水分严重不足。家长必须警惕这种在不知不觉间进展的「隐形脱水」。

• 若孩子身处炎热环境，本来满身大汗却突然「干汗」（汗水全消），代表身体的冷却机能已经瘫痪，进入极度危险的状态。由于儿童病情恶化至重症的速度比成人快得多，一旦发现汗水停止，必须立即为其降温并急切补充水分。同样地，长者及缺乏自理能力的人士排汗与散热能力亦会衰退，身边人应每隔一段时间主动递水，并注意其身体状况。

运动补水与盐分的黄金比例

4、 策略性补水：朝早及运动前先饮水

由于人体在睡眠期间会透过流汗流失水分，每天清晨起床时，身体往往处于缺水状态。正确的补水常规是：早上起床先饮水、运动前预先补水、运动休息期间每隔一段时间小口频密饮水。建立起这种自发性的饮水规律，切勿等待口渴讯号。

在饮食正常的情况下，一般运动毋须刻意额外补充盐分。日常中暑导致盐分不足的主因，通常是人在大量流汗后短时间内狂饮大量纯水，导致体内的钠离子被过分稀释（俗称水中毒）。因此，建议选择运动饮料或口服补液盐（按比例调配水分、盐分与糖分的饮品），这便毋须额外摄取盐粒；相反，若长时间大量饮用清水或茶类，则必须适量搭配带有盐分的食物。

5、 暑热顺化：在盛夏前养成流汗习惯

要在夏天保持健康，市民可于初夏尝试「暑热顺化」（让身体逐步适应炎热环境）。当身体适应后，排汗机制会变得更有效率，出汗量会增加，但汗水中的盐分浓度反而会下降。这样既能快速带走体温，又能防止体内盐分过度流失。

要达到这个效果，关键在于「主动流汗」。在酷热天气正式来临前，市民可每天进行适度的低强度运动（如急步行、散步等），让身体微微出汗，重新「记住」如何排汗。如果整天只待在冷气房内，身体便无法适应热力。不过，即使身体适应了炎热，亦不代表可以无限制地在高温下活动。

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6、 生活作息：睡眠足够与戒绝暴饮

建立抗暑体质的根本，在于维持规律的生活作息。维持充足睡眠、定时进食三餐、小口频密饮水是3大基石。研究证实，失眠、睡眠不足或不吃早餐的人，在同样的运动量下，中暑的风险会大幅飙升。市民应养成每天起床先饮一杯温水的健康小习惯。

另外，市民亦需特别留意酒精的影响。酒精具有极强的利尿作用，喝啤酒或烈酒表面上是补充液体，实际上反而会加速体内水分流失。若翌日有户外活动或运动行程，前一晚切忌暴饮，饮酒后更应加倍喝水补充。若本身患有慢性疾病的市民，亦应提早向家庭医生咨询炎夏期间的饮水与作息指引，以保万全。

资料来源：岛崎淳也