75岁后8招防脑退化增强沟通力/认知功能 1原因常看旧相簿也有效

更新时间：16:00 2025-10-24 HKT
发布时间：16:00 2025-10-24 HKT

想健康长寿，预防脑退化亦相当重要。有神经科医生指，大脑可根据功能大致分为8个区域，在日常生活可透过一些简单的训练方法，分别刺激大脑8大区域，可有效防脑退化，当中竟然常看旧相簿也有效？

75岁后8招防脑退化增强沟通力/认知功能

据日媒《介护ポストセブン》报道，神经科医生及加藤白金诊所院长加藤俊德指，即使到了75岁，仍能透过刺激大脑区域改善大脑功能。加藤医生为超过1万人进行过脑部MRI检查，研究表明一些「超级老人」即使在80岁后，大脑功能与50多岁人相约，「超级老人」的大脑几乎不会出现与年龄相关的萎缩。因此，即使到了75岁，也值得努力去防止大脑进入老年期。

加藤医生指，大脑包含超过1000亿个神经元，可依系统分为8个区域，包括思考、情绪、沟通、运动、听觉、视觉、理解和记忆。虽然这8个脑区各自具有不同的功能，但它们透过神经网路相互连结。因此，即使在日常活动中，也要尽可能刺激脑区，促使它们建立更强大的网络，是避免认知障碍症风险的关键。加藤医生列出8个脑区的功能和训练方法，预防脑退化：

防脑退化｜1. 思考脑区

思考脑区是大脑的指挥中心，负责思考和决策，也是学习新知识的区域。经常接受新挑战和学习新事物对训练这个区域十分有效。穿时尚的衣服和听最新的流行音乐，会强烈刺激思考脑区，有助提升思考功能。

防脑退化｜2. 情绪脑区

这个脑区与敏感度和社交性有关，负责产生喜悦、愤怒、悲伤和快乐等情绪。虽然日常压力和人际关系很容易让人感到疲惫，但只要养成不抱怨和自我表扬的习惯，有助保持平静的心态。加藤医生补充，位于大脑深处的杏仁核也包含一个情绪区域。

防脑退化｜3. 沟通脑区

此脑区与沟通功能有关。训练该脑区的方法之一是向家人和亲密朋友发送讯息。将想法转化为文字有助于理清思绪，保持沟通能力。

防脑退化｜4. 运动脑区

此脑区透过向四肢发出指令来控制身体的运动。加藤医生指，外出时，搭乘火车或其他交通工具也是训练运动脑区的好机会。即使只是双手抓住列车的扶手，闭上眼睛单腿站立，也能刺激大脑的运动区域。屏蔽视觉讯息，大脑会在身体试图保持平衡时被唤醒，这也能提高注意力。

清洁和整理房间可以作为一种轻度运动，增强运动脑区，亦有助预防认知障碍症。阿兹海默症的早期症状之一是房间杂乱，可能由于大脑的视觉区域功能衰退，无法准确处理透过眼睛接收到的讯息。此外，无法区分必需品和不必要的物品，是思考系统衰弱的表现；无法将用过的东西放回原位，是记忆系统衰弱的表现。清洁和整理房间对于刺激这些衰退的大脑功能非常有效。

防脑退化｜5. 听觉脑区

此脑区负责处理耳朵接收到的声音。听电台和大声朗读都是锻炼此区域的好方法。据说听力下降会使罹患认知障碍症的风险增加约8%，听电台不仅能训练大脑的听觉区域，处理进入耳朵内部的声音讯息时亦能激发想像力。更有效的方法是大声朗读，并一边用耳朵聆听，可以同时刺激大脑的广泛区域专注于视觉、听觉和沟通系统，增强大脑的神经网路。

防脑退化｜6. 视觉脑区

此脑区整合眼睛看到的资讯。养成在旅途中写笔记描述风景的习惯，有助于训练理解脑区，使其能够将眼睛接收到的资讯顺畅地传输到理解脑区。

防脑退化｜7. 记忆脑区

这个脑区与记忆功能相关。阿兹海默症的特征是大脑时间轴紊乱，使人无法区分过去和现在的记忆。为了预防这种情况，有意识地使用记忆脑区非常重要。例如，经常翻看旧相簿就能有效地确认和修正大脑的时间轴。此外，将度假时购买的相框或装饰品放在显眼的地方，就可以像翻阅相簿一样刺激记忆和情绪区域。

防脑退化｜8. 理解脑区

此脑区负责整合、理解和组织透过眼睛和耳朵接收到的讯息。舒适便捷的生活方式会削弱大脑负责理解事物和文字的认知区域，这项功能可以透过选择比较原始的生活方式来启动。例如，去图书馆而不是依赖互联网，或在实体店购物而不是送货上门。加藤医生指，日常亦可尝试阅读一些不感兴趣的报纸或杂志，当收到新资讯时，大脑的理解区域就会超负荷运转，试图组织和理解这些讯息。

资料来源：《介护ポストセブン》

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