更年期｜不只潮热心烦解构48种更年期征兆眼干脱发皮肤变差如何改善？

更新时间：15:35 2025-08-21 HKT
发布时间：15:35 2025-08-21 HKT

【更年期】女性从45岁开始面对各种更年期症状，潮热、心烦、失眠等可能对日常生活造成困扰，好好迎接这个重要的人生阶段应该怎么办？有医生列出妇女步入更年期的48种生理及心理症状，经常眼干、脱发或突然皮肤变差，补充甚么营养可以改善？

更年期症状不只潮热心烦眼干脱发皮肤变差点部署？

根据外媒《Mirror》报道，英国全科医生Dr. Gill Jenkins表示，更年期是女性很重要人生转变阶段，她们在围绝经期（停经前的过渡期）和更年期可能出现一些令人意想不到的征兆。例如疲劳、情绪低落和脑雾，这些都是常见的心理症状，并往往会因潮热等身体症状而加剧。荷尔蒙下降会缩短毛囊的生长期，令头发变得稀疏或生长缓慢，即使是轻微脱发也可能导致生活质素下降及失去自信，并且加剧抑郁和焦虑。眼睛的症状如干涩、发炎和有异物感也很常见，一项研究发现，76%的围绝经期女性和80%的更年期女性受此影响。这是由于围绝经期雌激素水平下降，影响泪腺分泌，泪液蒸发加快，从而产生干眼症。

如何纾缓更年期不适？

改善疲劳和情绪问题：服食一些合适的补充剂，例如维他命B12能促进能量代谢，减少疲劳；南非醉茄是一种适应原，能帮助身体应对压力；5-HTP则被发现可以血清素的水平，令人感觉良好，从而帮助控制抑郁症状。
减少脱发：使用含咖啡因的发品；饮食方面可吃富含复合碳水化合物的豆类、扁豆和全谷物，摄取充足的维他命C、A、B群，以及锌、铁和镁等矿物质，对头发生长有帮助。
纾缓干眼症：使用含透明质酸钠成分的护眼液，研究证实有助修复眼角膜和眼内膜的损伤。

女性步入更年期48种征兆

世界衞生组织指出，大多数妇女在45-55岁之间经历更年期，其过渡是渐进式的，通常从月经周期的变化开始，而「围绝经期」是指从首次出现症状到最后1次月经后1年结束的时期。关注更年期健康的英国网上健康平台M-Club列出48种女性步入更年期的征兆，包括眼睛、皮肤、乳房等身体部位的症状，以及心理和情绪上的不适：