睡前玩手机易长斑？医生揭5大习惯恐加速皮肤老化 洗脸做少1事都中招
发布时间：19:22 2025-07-18 HKT
不少女士都相当注重皮肤保养，不过一些不起眼的生活习惯也会导致皮肤老化！有医生指出，有5大生活习惯恐加速皮肤老化，当中包括睡前玩手机，原来也易令脸部长斑，甚至洗脸忽略1件事都令皮肤衰老。
睡前玩手机脸部易长斑？医生揭5大习惯恐加速皮肤老化
据日媒《东洋経済》报道，日本皮肤科医生小川彻指出，许多人即使外貌显得老态也毫不在意，但不论男女看起来年轻在职场和生活中都有巨大优势。在谈及加速皮肤老化的坏习惯，除了过度喝酒会损伤肌肤DNA，香烟中的尼古丁则会收缩血管，导致皮肤营养供应受阻，最终都可能诱发癌症和皮肤老化。除此之外，日常生活中若忽略以下5大习惯，也会导致皮肤老化：
甚么习惯易致皮肤老化？
皮肤老化5大习惯：
皮肤老化习惯｜1.轻视紫外线防护
若想维持外貌年轻度，男性也必须做好紫外线防护。有研究指出，人一生中超过一半的紫外线曝晒量发生在青少年时期，这些累积的紫外线伤害会在30至40岁时，以斑点、皱纹、皮肤松弛等形式显现。此外，紫外线防护只需在夏季进行是错误观念，事实上从冬季到春季期间常暴露在大量紫外线下。紫外线对肌肤的伤害取决于「紫外线强度×暴露时间」，因此即使在紫外线较弱的季节，长时间曝晒仍会造成严重损伤。更值得注意的是，即便身处室内，紫外线仍会穿透玻璃窗，甚至经由眼睛进入皮肤，导致皮肤出现瑕疵和雀斑。
建议不仅在紫外线强烈的季节外出时要注意，在其他季节与室内环境中也应持续做好紫外线防护措施。
皮肤老化习惯｜2.对黑眼圈置之不理
在连续加班疲倦时或睡眠不足时浮现的眼周黑眼圈，一旦出现就会让面容瞬间显得老态。事实上，出现黑眼圈却不处理的习惯也是导致皮肤老化的坏习惯之一。或许有人认为黑眼圈是个小问题，但黑眼圈对容貌青春的影响程度超乎想像，单是消除黑眼圈就能让外貌大幅回春。小川彻医生也指出，黑眼圈基本上可分为以下3种：
- 青黑色眼圈：成因是血液循环不良，疲劳和睡眠不足会使其更加明显，建议有意识地眨动眼睛、进行轻柔按摩并采取保暖措施。
- 棕褐色眼圈：因揉搓导致色素沉淀所形成，关键在于避免揉搓眼睛，切忌按摩，若伴随搔痒应尽快求医。
- 灰黑色眼圈：源自年龄增长造成的肌肤松弛，最重要是保湿护理，若伴随全身性浮肿则建议就医检查。
小川彻医生表示，针对各类黑眼圈，推荐进行眼睛拉伸动作，即紧闭双眼，然后睁开眼睛数次。需特别注意的是，某些黑眼圈可能潜藏贫血、甲状腺疾病或肝肾功能异常等病症，若尝试上述方法后仍未改善，建议尽快求医。
皮肤老化习惯｜3.没有正确洗脸或保湿
关于洗脸和保湿的错误习惯相当常见。以洗脸为例，女性多数会使用专用洗面乳，但不少男性仅以普通香皂或沐浴乳清洁。然而脸部和身体的皮肤结构不同，脸部肌肤较身体肌肤薄嫩，两者存在本质差异，建议洗洁产品也应分区使用。需特别注意的是，过度清洁会破坏皮脂膜这层天然油脂屏障，导致肌肤失衡。虽在长暗疮或感觉污垢时可适度清洁，但每日早晚各洗一次仍是较理想的频率。
此外，保湿的重要性不亚于洗脸，许多男性洗完脸后即使肌肤干燥、脱皮也置之不理，但干燥问题不分性别，都会引发粗糙、搔痒、干纹等肌肤问题。换言之，忽略保湿会导致皮肤老化，因此建议洗澡后5分钟内或洗脸后趁肌肤仍略微湿润立即涂抹保湿品。
皮肤老化习惯｜4.长期进食不健康食品
在众多加速皮肤老化食品中，汉堡、零食和杯面等首当其冲，这类食品在于维他命和矿物质含量不足导致营养失衡，且很可能使用已氧化的油脂。氧化油脂又称过氧化脂质，一旦摄入体内会引发氧化压力，导致动脉硬化、心肌梗塞，甚至脑退化症等。此外，人体细胞由脂质构成的细胞膜所包覆，因此摄取油脂的种类将显著影响身体健康状态。有研究指出，油脂摄取过量可能引发各种过敏反应和头皮痕痒。建议透过减少油脂摄取，症状就会得到改善。
皮肤老化习惯｜5.睡前使用手机
电子萤幕释放的蓝光属可见光中波长最短、能量最强的光线，会对皮肤造成负担，形成色斑与暗沉。这种高能量蓝光会抑制助眠物质褪黑激素分泌，不仅影响睡眠品质，更可能打乱生理时钟，间接导致皮肤代谢机能恶化。若要简单有效地恢复年轻外貌，最基本原则就是睡前不使用手机。虽然贴抗蓝光保护贴或配戴滤蓝光眼镜是解决方案之一，但需注意这类眼镜仅能阻隔眼睛接触的蓝光，无法防护皮肤免受照射。对于一天24小时都离不开手机的人，建议睡觉前关机或将手机放置其他房间，而有睡前阅读习惯的人更应舍弃电子书，改为阅读传统纸本书。
小川彻医生指出，注重外在形象带来的好处绝不仅止于外貌层面，更与健康状态息息相关。事实上，皮肤本身就是人体器官之一，从这个角度来看，皮肤与心脏、肺脏、肝脏、肾脏等器官具有同等重要性。皮肤最显著的特征在于它是肉眼可见的器官，当出现肌肤粗糙或色素沉淀等看似单纯的皮肤问题时，实际上也可能是内脏器官疾病透过皮肤发出的警讯。
资料来源：《东洋経済》
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