天气炎热易诱发心血管病！专家教夏天做好护心6件事 1原因多吃红色蔬果

更新时间：18:07 2025-06-23 HKT
发布时间：18:07 2025-06-23 HKT

炎热的天气，容易引发心脏病、中风等疾病。要避免高温天气诱发心血管病，有专家教在夏天要做好6件事，有助保护心血管，当中包括建议可以多吃一种颜色的蔬果。

天气炎热易诱发心血管病揭3大高危因素

根据内媒《人民日报》指，随著夏季高温闷热天气容易导致不少人出现心神不宁、烦躁、气短等不适症状，这并非主观感受，而是心脏确实承受更大负担。根据2022年《The Lancet》发表的一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率将增加2.1%。

浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文介绍，对心内科医师而言，夏季对心脏科医师而言具特殊挑战性，临床数据显示每逢三伏天期间，心肌梗塞病例数便显著攀升，主要与三大因素密切相关：

1. 高温与冷气冷热交替冲击

夏季室外酷热与室内冷气低温形成强烈温差，频繁进出冷热环境会导致血管不断收缩扩张，此种剧烈变化将直接损伤血管健康，大幅提升心肌梗塞发生机率。

2. 冰镇饮食引发血管剧烈收缩

夏季普遍食用的雪糕、冻饮、生冷食物虽能消暑，却会直接刺激肠胃，引发血管收缩，造成血压异常波动。此外，高糖、高脂的冻饮和食物会升高血脂，进而大幅增加心脏运作负荷。

3. 情绪烦躁令血压上升

高温易引发烦躁不安与焦虑情绪，当情绪剧烈起伏时，人体会大量分泌量激素，导致血压骤升、心跳加速，使心脏运作负担明显加重。

夏天做好护心6件事 1原因多吃红色蔬果

报道中综合多项研究、医生和专家意见，列出以下6种方法，有助保持心血管健康，并预防三高、中风和心脏病风险：

夏天怎样保护心脏？

夏天做好6件事助护心

1.睡前/晨起喝杯水

北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君于曾在《健康时报》撰文指，睡前与晨起后饮用适量温开水，能有效稀释血液浓度、降低血液黏稠度，有助预防血栓发生。

2.小口多次喝水

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年于《人民日报》健康专栏表示，短时间内大量喝水，水会使水分急速进入血液循环，导致血液过度稀释、循环量骤增，这将导致心脏承受额外血流量，反而增加心血管负担。

3.多吃红色蔬果

天津市北辰区中医医院心脏科副主任医师王星于《人民日报》健康专栏指，蔬菜富含膳食纤维、维他命及钾、钙、镁等不同营养素，能有效预防三高、维护血管和心脏健康。因此，夏季可适量食用红色的蔬果，例如红辣椒、红萝卜、红菜苔（紫菜苔）、番茄、红枣、山楂、石榴、西瓜等，既可补益心气又能促进气血循环，达到养心护心之效。

4.午间进行午休

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫健委新闻发布会上指出，夏季昼长夜短加上高温易导致精神倦怠，建议每日午间进行20至30分钟短暂休息，既能有效消除疲劳又可调养心神。

5.每天快走半小时

夏季虽易使人怠于运动，但选择凉爽时段需要外出活动。有研究证实，每日进行快走或慢跑，能有效降低心脏病与中风风险，关键在于运动强度需达至身体发热或呼吸加快程度，方能发挥最佳健康效益。

6.按摩内关穴

点揉两侧内关穴各1分钟可增强心脏功能、调节心律，有效缓解胸闷气短等不适症状。此外，内关穴能提升心肌无氧代谢能力，显著改善心肌缺氧缺血的症状。

夏天忌做6件事洗澡水温勿低于这温度

除了以上方法有助保护心脏，报道中亦列出夏天应该避免以下6种习惯，预防心血管受到健康影响，而危及生命：

夏天忌做6件事有损心脏：

1.运动后不可直接喝冻水

福建中医药大学附属复健医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受《福建卫生报》采访时表示，夏季高温下人体血管处于扩张状态，若在剧烈运动后，立即摄取大量冰凉饮品、冷水洗澡或直吹冷气，这些温差刺激下会导致血管收缩痉挛，引发血压骤升、血液黏稠度增加及出现凝血异常，造成血管阻塞，进而诱发心绞痛和心肌梗塞。

2.流汗后勿直接吹冷气

当室外活动大量出汗返家时，应先将汗水擦干再吹冷气，并避免冷气出风口直接对人吹。此外，从炎热的室外进出冷气环境时，可先打开房门，于门槛处停留片刻作为身体温度缓冲区，此过渡措施能让心血管适应温差变化，有效预防因血管过度冷热刺激引发痉挛，降低急性冠状动脉症候群发作风险。

3.出汗后勿洗冷水澡

浙江省杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根接受《越牛新闻》访问时解释，高温环境下人体毛孔处于扩张状态以利汗水排出，降低人体温度。但此时若突然接触冷水将导致毛孔受到刺激而关闭，不仅引发周边血管收缩使血压攀升，更可能造成冠状动脉剧烈痉挛、血管斑块破裂形成血栓，严重时将危及生命。因此，建议夏季从户外返家若全身大汗，休息10至15分钟后再以接近体温的35至37℃温水洗澡。