9大懒人习惯防肾病睡足几小时可降洗肾风险？晚餐前做1件事护肾更稳血糖

更新时间：11:39 2025-05-23 HKT
发布时间：11:39 2025-05-23 HKT

肾病是本港第7大致命疾病，到底有没有方法及早诊断肾病？有医生指，有9大征兆恐是早期肾病的警号，但只要做好健康习惯就能避免肾功能恶化，并教9种懒人方法预防肾病和减洗肾风险，当中睡够某个时数都有效。

四肢常水肿恐患肾病？自测9大肾病征兆

据日媒《介护ポストセブン》报道，日本肾臓科医生上月正博指出，肾脏是人体的废物处理中心，负责过滤血液中的尿素等代谢废物，防止这些毒素循环全身。肾功能下降往往毫无征兆，一旦患上肾病，甚至恶化至末期肾衰竭，就必须依赖洗肾或接受肾移植。更值得注意的是肾脏与心脏之间存在相互影响的关系，肾功能衰退会大幅提升中风、心肌梗塞等致命心血管疾病风险。此外，有研究发现，肾功能恶化会影响脑功能，可能引发意识障碍与认知功能下降。虽然肾脏是沉默的器官，但仍有以下早期警号可帮助发现肾功能是否出现衰退。

年龄为50岁或以上
爱吃高油脂食物
每日过量饮酒
夜间排尿超过2次
尿液出现泡沫或颜色偏深
脚部/手部肿胀导致穿戴戒指或鞋子变紧
轻微运动就气喘吁吁
近期出汗量明显减少
有肾脏病家族史（父母或兄弟姐妹罹患肾脏疾病）

9大懒人习惯防肾病公开最佳睡眠时间减洗肾风险

上月正博医生分享以下9种懒人习惯，有助保护肾功能，降低洗肾风险：

日常如何防肾病？

9大懒人习惯防肾病

1.辣椒油取替酱油

建议吃饺子和豆腐时，减少酱油用量，改加少量辣油。

2.豆腐替代白饭

每周选择一天以豆腐替代白饭作为主食。

3.以高汤、大蒜和辛香料取代盐

控制盐分摄取对肾脏健康至关重要，过量钠离子会损害肾小球过滤功能及肾小管运输系统，但完全无盐又影响食欲，此时替代调味品的使用就成为关键技巧。上月正博医生建议，吃豆腐时不用传统酱油，改淋少许辣油或挤入姜泥。此外，建议以低钠香料取代高钠调味料，例如辣油、辣椒粉、现磨胡椒、塔巴斯科辣酱等低钠辛香料。还建议烹调时减少盐量，善用棒状浓缩高汤或管装蒜泥取代盐分。

4.选择脂肪含量低的肉类

选择低脂肉类，例如牛肉、猪肉的猪里肌（猪柳）或腿肉，以及鸡胸肉或鸡柳。

5.正确进食顺序

进食顺序应为先吃肉类或其他配菜，再吃饭，以稳定血糖。

6.快步走

有研究显示，长期保持适度运动能有效预防肾功能衰退，其中以中等强度的有氧运动效果最佳。上月正博医生也教快步走做法，应保持视线向前、挺胸抬头，尽量跨大步伐并大幅度摆动双臂，每天快步行30分钟且避免不要气喘，目标为每天逐步增加至约3000步。

7.刷牙时使用牙线

使用牙线彻底清洁牙缝，预防牙周病，避免肾功能恶化。

8.晚餐前洗澡

洗澡可以活化肾功能，而在晚餐前洗澡有助于抑制餐后血糖上升。

9.良好睡眠

研究指出，睡眠时间少于5小时的慢性肾病患者，需要透析（俗称「洗肾」）的可能性高出2.1倍；而睡眠超过8小时的患者，透析风险亦会增加1.5倍，因此维持每晚7小时的睡眠，对肾脏健康最为理想。

肾病为港人第7大死因 10征兆要小心

据本港衞生署资料，肾病位列本港死亡率第7位，全港约有10%港人患有慢性肾功能衰退，更有8,000至10,000名病人因末期肾衰竭须接受透析或肾脏移植治疗。医管局指，肾脏的主要功能为排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素以及协助制造维他命D。若肾脏持续受损，有机会演变为慢性肾衰竭。