必做2动作1分钟降血压！防中风/心肌梗塞 如何在家轻松做？
发布时间：12:48 2025-04-23 HKT
想降血压护血管，除了要注重均衡饮食外，有医生推介日常可多做2个居家动作，只需在家做1分钟已可有效降血压，避免血管硬化，降低高血压、心肌梗塞及脑中风等风险，其中1个动作更只需坐著做即可，特别推荐长者做，预防高血压。
必做2动作1分钟降血压！防中风/心肌梗塞
根据日媒《周刊现代》报道，治疗高血压的权威、东京女子医科大学教授市原敦久表示，早有研究发现，血管内皮细胞产生的一氧化氮（NO）能够扩张血管，令血管软化，在控制血压中担当重要角色，因此被誉为「血管的救世主」。除了影响血管的软硬程度，肾脏中亦会产生一氧化氮帮助排走盐分，也能达到降血压的效果。
不过，一氧化氮的生成能力会随年龄增长而下降，40岁时一氧化氮的体内生成量恐跌至50%，60岁后的生成量更会降至35%，有机会导致动脉出现硬化，令血压升高，增加高血压、心肌梗塞及脑中风等风险。
如何促进一氧化氮生成降血压？市原教授推荐以下2种居家伸展运动，活动关节可以提升附近肌肉的血流量，从而产生更多一氧化氮。针对膝盖周围的区域的伸展运动，效果尤其显著，更有助预防关节痛。因此特别推荐长者做，以避免膝头痛和关节痛削弱行动能力。
甚么动作可1分钟降血压？
2种居家运动降血压
1分钟膝盖伸展运动：
- 浅坐于椅子上，把一边腿伸直。
- 用双手轻轻按著膝盖，伸展膝盖后侧，保持姿势约20秒。
- 双腿各做1次为之1组，每组约为1分钟。建议做2至3组。
- 柔软度更好的人，可以改为双手抓著脚趾，伸展膝盖后侧。
1分钟正坐：
此外，短时间的正坐（跪坐）亦有效刺激一氧化氮分泌，帮助降低血压。正坐时双腿会变得麻痺，是因为血管和神经受到挤压所致。正坐一分钟后站起来，受挤压的腿部动脉会扩张，血液瞬间涌入血管，刺激血管内皮细胞增加生成一氧化氮。
高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？
本港的高血压情况非常普遍，据本港的「2020-2022年度人口健康调查」结果显示，本港15-84岁人士高血压的总患病率达29.5%。据衞生署资料显示，高血压是指当在休息状态或放松身体时，血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg，便属于高血压。
由于大部分高血压患者都没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上「高血压」，因而常被称为「 隐形杀手」。一般而言，高血压常见症状如下：
- 眩晕
- 视线模糊不清
- 头痛
- 疲劳
- 脸部发红
衞生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现并发症的机会及其严重性越大。
大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：
- 吸烟
- 缺乏运动
- 肥胖
- 精神紧张
- 饮酒过多
- 家庭成员是高血压患者
其他诱发高血压成因：
- 肾病
- 心脏病
- 荷尔蒙失调
- 某些药物的副作用（如类固醇）
资料来源：《周刊现代》、衞生署、2020-2022年度人口健康调查
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