40岁后常「金鱼脑」记忆转差？5招自测大脑早衰征兆 哪类人易中招？
发布时间：18:05 2025-04-15 HKT
脑退化症并非长者病！其实早在40岁起，大脑有机会出现早衰迹象，出现记忆力、集中力转差等症状。有医生教自测大脑早衰5大征兆，又提醒5类人更易大脑早衰，当中就包括爱看手机及没运动习惯的人士！
40岁后常「金鱼脑」？5招自测大脑早衰征兆
经常话到嘴边突然忘记？手机更新操作介面后完全不懂得操作?重症科医生黄轩在Facebook专页撰文指，这些健忘和反应变慢的情况，可能是大脑早衰的警号，亦即是大脑功能较预期中提早开始衰退。
黄轩医生指，大脑早衰可能在40岁，甚至更年轻时就出现。越来越多研究显示，现代生活压力及不良生活习惯，导致年轻人也会面临脑功能提早衰退的危机。如何察觉自己出现大脑早衰？他列出以下5个大脑早衰的征兆，如果发现自己经常出现这些情况，就要提高警觉。
自测大脑早衰特征：
大脑早衰5大征兆：
1. 记忆「断崖式」下跌
- 症状：明明昨天记得的事情，翌日却完全一片空白，包括忘记重要约会、重复问相同的事、忘记熟人名字等。
- 频率：每周发生至少2次。
- 建议：如记忆力在短时间内明显崩塌，建议进行神经心理检查。
2. 效率「滑梯式」下滑
- 症状：思考慢半拍、无法一心多用或做事出现拖拉的情形。
- 频率：持续超过3个月，工作效率较过去慢一倍以上，且失误率提升。
- 原因：如果效率低落并非因为短暂疲劳，而是持续恶化，可能是前额叶功能退化的初期警示。
3. 「树懒式」注意力
- 症状：例如听别人说话听到一半就神游，或者无法集中注意力看完一篇文章、一场会议或一部影集，只能专注10分钟。
- 频率：每日会分神3次或以上。
- 原因：注意力控制能力下降，难以同时进行多项任务，可能是脑部神经传导衰退的警号。
4. 「罢工式」表达能力
- 症状：说话时常常讲一半就「卡住」，明明在脑海想到了，嘴巴却说不出来，想不到用词表达或词不达意。
- 频率：每周出现至少3次这些情况。
- 原因：有机会是大脑「语言区」萎缩的表现，需特别警觉。
5. 「过山车式」情绪
- 症状：情绪起伏剧烈，例如暴怒突然变沮丧，即使在熟悉环境也出现过度焦躁或抑郁。
- 频率：每日频密地发生2次或以上，并与生活压力无关
- 原因：可能是脑部化学讯号不平衡的早期变化。
黄轩医生引述文献指，如果发现自己每周多次出现语言、记忆、执行和注意力的多重认知衰退表现，而且症状持续超过6个月，有可能是患上「轻度认知障碍」（MCI）先兆。
5类人更易大脑早衰 机不离手/少运动高危！
哪些人更易出现大脑早衰？黄轩医生提醒，以下生活模式或身体状况的人，有更高出现大脑早衰的风险：
- 经常熬夜的夜猫族：长期剥夺大脑休息时间，大脑会像机器过劳般，迟早出现问题。
- 电子产品重度使用者：手机或平板电脑不离手，大脑习惯不断被动接收资讯，思考能力就会逐渐退化。
- 长期压力：长期处于高压环境，压力荷尔蒙会对大脑结构和功能造成负面影响。
- 饮食不均衡者：缺乏所需的营养素，影响大脑运作。
- 缺乏运动者：运动有益身体健康，包括促进脑部血液循环，让大脑更灵活。
6大健康习惯预防大脑早衰
黄轩医生强调，大脑早衰并非绝症，通过积极地调整生活方式，仍可以有效地延缓大脑衰老，甚至逆转部分退化的机能。他提出以下6个经过科研证实的「救脑妙招」：
1. 地中海饮食
多摄取蔬菜、水果、全谷物、鱼类、橄榄油等，这些食物富含大脑所需的抗氧化剂和健康脂肪。
2. 规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳等，有助促进脑部血液循环，增加脑容量。
3. 充足睡眠
每天保持7至9小时的优质睡眠，令大脑有足够的时间修复和巩固记忆。
4. 积极社交
维持良好的人际关系，参与社交活动，可以刺激大脑，预防认知衰退。
5. 脑力训练
透过益智游戏、学习新技能、阅读等方式，持续挑战大脑，保持脑力活跃
6. 压力管理
学习有效的压力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等，减少压力对大脑的负面影响。
资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean
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