环球股灾易抑郁焦虑 压力爆煲恐致心脏病 医生教19秒呼吸法自救
发布时间：16:02 2025-04-08 HKT
环球股票市场狂泻，本港恒指昨日（7日）更大跌3021点，让不少小股民看得心慌，担心血本无归。巨大压力不只影响心情，更可能引致心脏病，危及性命。有医生提醒，陷于焦虑恐慌的时候，有一种呼吸法能在20秒内快速稳定情绪，避免冲动行事或加重心脏负担。
环球股灾易抑郁焦虑 压力爆煲恐致心脏病
重症科医生黄轩在Facebook专页撰文指，股票暴跌可能导致很多人赔上积蓄，陷入焦虑、「无觉好瞓」的状态，甚至出现抑郁症状。台湾甚至有研究发现，当股市单日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一种「损失厌恶」（Loss Aversion）的概念，指人们对失去的东西特别敏感。投资失利除了损失金钱，更会令大脑产生「我是不是很失败？」的想法，甚至恐慌到觉得「天塌下来了」。
心情不好不是小事，随时可能赔上身心健康。黄轩医生引述研究指，长期压力可导致患上心脏病的风险飙升，更可能引发抑郁症。再者，当人在情绪崩溃时，特别容易做出冲动决定。
股灾致心情无法平伏 必做19秒呼吸法自救
黄轩医生建议压力几近爆煲的股民们，可以尝试「4-7-8 呼吸法」，非常简单却有效稳定心跳，快速降低压力荷尔蒙，让人感觉从「我要疯了」变成「我还好」：
- 吸气4秒
- 憋气7秒
- 慢慢吐气8秒
此外，他也提醒大家应转移注意力帮助减压，例如去跑步、看一场搞笑电影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直「望实个市」。他又形容，投资是跑马拉松，应该专注长期目标，不要因为短期损失而过于担忧。但如果心情已经差到睡不好也吃不下，建议寻求心理学家等专业人士帮助，处理过大的焦虑和压力。
吃5类食物改善情绪又护脑 吃蕉可减压抗焦虑
要避免身体长期处于压力大、焦虑、烦躁等情绪，影响身心健康，营养师曾相为曾推介日常可适量进食以下5类食物，有助纾缓压力、稳定情绪。
吃甚么食物可减压？
5类食物有助减压改善情绪
1. 富含Omega-3的食物
功效：
- 有助降低因压力而引发的焦躁感。
食物例子：
- 深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
- 亚麻籽和奇亚籽
2. 富含镁的食物
功效：
- 镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。
食物例子：
- 绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝。
- 坚果与种子：例如杏仁、南瓜籽，不仅富含镁，还有助提供良好的脂肪酸。
3. 含有维他命B杂的食物
功效：
- 尤其是维他命B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。
食物例子：
- 全谷类：例如糙米、燕麦。
- 鸡蛋：提供丰富的维他命B12，促进大脑健康。
4. 富含抗氧化剂的水果
功效：
- 能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。
食物例子：
- 蓝莓与莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C。
- 橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙，帮助保持情绪稳定。
5. 含有色胺酸的食物
功效：
- 色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助纾缓压力。
食物例子：
- 香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。
- 牛奶：晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。
如何判断自己患有焦虑症？
根据本港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等；又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。
若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助。
资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean、医管局
专家履历：黄轩
台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授，专项是发炎性肠道疾病如克隆氏症、溃疡性结肠炎等。
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保健养生
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