医生揭4大「健康」习惯易致癌 这样睡觉增患乳癌/胃癌风险 常做运动也易中招？
发布时间：12:13 2025-04-07 HKT
充足睡眠及运动对健康十分重要，但有医生提醒，一些不正确的健康习惯反而会损害健康，甚至增加患癌可能性。每一天的睡眠、运动和饮食，有甚么伤身陷阱需要注意？
医生揭4大「健康」习惯易致癌 这样睡觉增患乳癌/胃癌风险
内科医生廖继鼎在Facebook专页撰文指，很多患者会疑惑，明明自己生活习惯健康，不烟不酒也规律运动，为甚么仍罹患癌症？其实有一些自以为的「好习惯」，可能正默默地伤害健康。
甚么「健康」习惯恐致癌？
4大「健康」习惯恐致癌
1. 常喝果汁
以为每天喝一杯果汁，能够摄取营养、补充维他命，但其实果汁等于「糖水」。 大量果糖可能导致胰脏癌、脂肪肝，甚至使血糖飙高，成为癌细胞的温床。直接吃水果比喝果汁更健康。
如果因为口腔无力，无法进食水果，建议把水果用搅拌机打成「泥状」饮用，因为果泥没有过滤掉果渣，保留了膳食纤维，对肠道健康比较有帮助。相反，如把水果打成完全液态的果汁，纤维就会流失，容易血糖上升。
2. 运动过量
有些人认为运动越多越好，甚至不断参加马拉松。适量运动有益健康，但过度运动却会让身体进入慢性发炎状态，降低免疫力，反而令癌细胞有机可乘。特别是在高强度运动后，如果没有充分休息，会影响淋巴系统，令身体更容易生病。
3. 极端饮食
有些人改吃纯素饮食，是为了身体更健康。素食虽然不是坏事，但如果营养搭配不当，缺乏蛋白质、铁质和维他命B12，反而会引致肌少症、免疫力下降，甚至增加罹患某些癌症的风险。饮食关键在于「均衡」，不是「极端」。
4. 睡得太久
睡眠少会影响健康，但也不是越睡越健康。有研究显示，长期睡超过9小时，可能导致身体代谢异常，甚至增加出现乳癌、胃癌等机率。最佳睡眠时间因人而异，重点是规律与质素，而不是一昧追求时间长。
廖继鼎医生强调，健康不是只著重某个单一习惯，而是全方位的平衡。过度地强调「健康习惯」，却没有正确地进行，结果就是令身体变得更脆弱。
如何预防癌症？
要预防癌症，本港衞生署曾表示，研究显示癌症的形成与日常生活习惯息息相关。因此，基本上癌症是可以预防的。实行健康生活模式，积极把自己健康操纵在自己手里，这样才是预防癌症最有效的方法，亦是每个人都做得到的。
1. 饮食方面
避免：
- 进食大量动物脂肪，过少的膳食纤维，可能导致乳癌及肠癌．
- 常吃腌制或烟熏的食物，可能导致胃癌。
- 鼻咽癌就与幼年时开始尝食咸鱼有关。
建议：
新鲜蔬果、果仁及谷物类含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素Ｃ、Ｅ和硒等，这些营养素有抗氧化功能，可防止细胞因氧化而产生异变。因此，应该多吃谷类及新鲜蔬果；既可令膳食营养均衡，又可防癌。
2. 生活方面
避免：
- 长期吸烟可能导致肺癌、口腔癌、食道癌、喉癌及膀胱癌。
- 酗酒则可引致肝癌。
建议：
- 作息和进食要定时，工作要有计划，按部就班，就可以避免不必要的忧虑和压力。
- 处事应抱着乐观的态度，遇有困难，应与家人、朋友倾诉，不宜以烟、酒麻醉自己。
资料来源：廖继鼎医师 出神入化的癌症治疗、衞生署
专家履历：廖继鼎
台湾内科医生，倡导极简抗癌，著有《出神入化的癌症治疗》
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