久坐恐伤脑变蠢！研究揭坐足4小时大脑恐老化4年 医生教6招逆转
发布时间：11:10 2025-03-10 HKT
【久坐坏处】上班族长期在办公室久坐，原来竟有伤脑风险？有医生引述研究指，如果久坐4小时，大脑有机会老化4年，影响记忆力及专注力，增加患脑退化症风险，到底日常生活有没有方法可以逆转久坐带来的健康风险？
久坐恐变蠢！坐足4小时大脑老化4年？
胸腔暨重症专科医生黄轩在Facebook专页上指，科学研究显示，久坐可能会加速大脑认知功能退化。现代人经常长时间坐著，很少站著或是动起来。黄轩医生指出，长时间坐著，对大脑有以下几个影响：
久坐有何坏处？
久坐如何伤害大脑？
1. 降低脑部血流量
英国的一项研究结果显示，4小时久坐的受试者，大脑血流速度显著下降，可能相当于大脑老化2至4年。当血液循环减缓，脑部供氧不足，就会影响思考与记忆。
2. 增加失智风险
一项发表于《英国医学杂志（BMJ）》的研究指出，长期久坐与认知功能下降之间存在直接关联。
黄医生补充，一项针对中年人的研究发现，坐著的时间越长，大脑内侧颞叶（MTL）的体积越小，而这个区域正是掌管记忆力的重要部分，结果可能从以下几个方向加速大脑衰退：
- 记忆力下降，容易忘事
- 专注力变差，学习效率降低
- 增加阿兹海默症风险
3. 降低神经活性
长时间缺乏活动，可能会降低大脑中负责学习与记忆的神经连结，影响整体脑部功能。
如何逆转久坐风险？每30分钟做1动作
不过黄医生又指，只要每30分钟站起来动一动，这种影响就几乎可以完全逆转。他又列出以下6个逆转久坐风险的方法，让大脑保持活力：
6招逆转久坐风险：
1. 定时起身活动
设定闹钟提醒，每30分钟起身走动2分钟，有助维持大脑血流。
2. 能走就走
楼层不高时改走楼梯，或在办公室来回走动，让身体活动多些。
3. 多走几趟斟水
喝水是个好习惯，不妨用较小的杯子，喝完就起身去装水，顺便活动一下。
4. 边讲电话边走动
与同事讨论或接电话时，试著站起来走一走，不仅能增加活动量，还能让思绪更清晰。
5. 饭后散步
午休时间不要只坐著滑手机，出去走走，帮助消化，也能让脑袋清醒。
6. 使用站立式办公桌
如果环境允许，尝试站立式办公桌，减少久坐时间，提升工作效率。
黄轩医生说，久坐不只是影响身材，更可能影响大脑健康。别让自己的大脑提早退休，试著改变久坐习惯，让自己变得更聪明、更健康！
资料来源：胸腔暨重症专科医生黄轩
专家履历：黄轩医生
台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授，专项是发炎性肠道疾病如克隆氏症、溃疡性结肠炎等。
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