常喝水仍便秘怎么办？医生教3步骤按摩纾缓 快速通便消胀气
发布时间：13:23 2025-02-13 HKT
【纾缓便秘】便秘怎么办？除了多喝水外还可如何纾缓？有医生介绍一套简单的按摩手法，只需依循一句「I Love You」口诀，进行3个步骤，就可透过按摩纾缓便秘情况，而且也适用于长者及婴儿，相当易学。
常喝水仍便秘怎么办？医生教3步骤按摩纾缓
胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页指，不少长辈出现便秘和胀气的原因，都与长期卧床、缺乏运动有关。因此，他在专页中拍下片段，展示以下一套按摩肚皮的技巧，有助解便秘、消胀气：
纾缓便秘｜「I Love U」腹部按摩法
步骤1：「I」字母
- 从左侧肋骨的下缘由上往下以「I」字形的方向推，做出一个「I」的字母，慢慢重复推按10次。
步骤2：「L」字母
- 从右侧肋骨下缘、即右上腹部，推按往上腹部的左边，接著转弯推按至左下腹部。
- 整个推按方向即沿著横结肠再转弯至降结肠，画一个上下左右颠倒的「L」字母，重复按10次。
步骤3：「U」字母
- 由右下腹部往上推，即从盲肠向上推按至升结肠，再向左转弯推按至横结肠，然后向下转弯推按至降结肠。
- 整个推按方向即沿著肠道蠕动的方向按摩，重复来回按10次，把肠道里面的空气和粪便慢慢排向出口。
建议：每天进行2次，每次15分钟。
钱政弘医生指，这套按摩法适合应用在老人及婴儿，如果平躺在床上进行效果会更佳。按摩期间，可在手上涂抹一些按摩精油或婴儿油，增加润滑感，获得更佳的按摩深度。
钱政弘医生又表示，这套纾缓便秘按摩技术最早由护士在小儿深切治疗病房中使用，专为早产儿进行按摩，以缓解胃胀和腹胀。后来，这种技术被广泛应用于成人，包括长期受便秘困扰的老人。另外，在腹部按摩完之后，可以将手放置在肚脐下方旋转按摩，或将双膝弯曲向肚子，然后左右摆动，可以加强帮助排气和排便，改善便秘。
何谓便秘？解构成因/预防方法
便秘是香港常见的肠道问题。本港衞生署曾公布指，成年人的便秘患病率为 14.3%，即每约7人就有1人有便秘问题。便秘通常指排便习惯改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次；粪便太硬、太小；很难排便等。
衞生署提醒，便秘问题虽然很常见，但若出现以下情况须求医治理，包括：
- 便秘情况近期才出现
- 便秘情况严重，或出现痛楚
- 便秘持续3周或以上
- 大便有血
要预防便秘，衞生署建议日常态多吃高纤食物，每天要吃3至4份（约6至8両）或以上蔬菜、2至3份水果；可选用高纤维的谷物类食物，如麦包、麦皮、红米饭等，不过糖尿病患者宜先咨询家庭医生或营养师意见。
除了多吃高纤食物外，日常亦要摄取充足流质，如清水、清汤和果汁，并不每天进行适量运动，协助肠脏蠕动。另要作息定时，养成定时大便的习惯，建议可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后如厕。
延伸阅读：便秘救星！医生营养师严选8大通便食物 更防癌抗发炎 乳酪排第几？
资料来源：胃肠肝胆科医生钱政弘、衞生署
---
相关文章：
大便硬也算便秘？吃太少易便秘？营养师教1种按摩法 10分钟通便
水果不等于高纤 24款水果纤维排行榜 牛油果比火龙果更通便？
便秘同时腹泻？常忍大便易便秘？医生解构3类便秘 教最通便方法
