免疫系统老化12大征兆！常头痛/便秘是警号 恐患慢性病 医生教自救方法
更新时间：18:20 2025-11-12 HKT
发布时间：18:20 2025-11-12 HKT
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【免疫衰老/慢性发炎/免疫力】身体经常出现小病痛，随时是免疫系统老化的警号！有医生详列12种征兆，经常头痛、便秘等常见的不适，原来可能意味著身体正处于免疫衰老的状态，恐增加患上慢性病的风险！面对免疫衰老，可如何自救？
免疫系统老化3大原因
重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指，免疫衰老是随著年龄增长，免疫系统功能逐渐下降的自然过程，当中主要与以下因素有关。
1. 先天免疫反应减弱
- 原因：巨噬细胞、自然杀手细胞等先天免疫反应下降，导致抗原呈递和初始免疫反应的效率下降。
2. 适应性免疫（如T细胞和B细胞）功能退化
- T细胞减少：胸腺萎缩导致初始T细胞数量减少；记忆T细胞功能下降；T细胞受体（TCR）多样性减少。
- B细胞减少：初始B细胞生成减少；抗体质量和数量下降，影响对新抗原的反应能力。
3. 低度慢性发炎
- 原因：体内发炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，会抑制免疫反应，并加速老化相关疾病的发展。
自测免疫系统老化12大征兆
黄轩医生指，免疫衰老不仅影响身体对病毒感染的抵抗力，还可能导致慢性发炎，进一步加速与年龄相关的健康问题。如若发现身体出现以下征兆，有可能是免疫衰老的警号。
免疫衰老/免疫力下降有何征兆？
1. 持续感疲劳
- 特征：即使有充足睡眠，仍感到疲惫不堪，日常活动变得吃力。
- 原因：免疫系统长期处于慢性发炎状态，消耗大量能量。
2. 肠胃常出现问题
- 特征：经常腹泻、便秘、胀气或消化不良。
- 原因：肠道中约70%的免疫细胞受损，导致肠道菌群失衡。
3. 感冒频繁
- 特征：经常感冒或感染，且恢复缓慢。
- 原因：免疫系统对病原体的防御能力下降。
4. 伤口愈合缓慢
- 特征：小伤口需要很长时间才能愈合，甚至容易感染。
- 原因：免疫细胞修复组织的能力减弱。
5. 皮肤常出现问题
- 特征：频繁出现湿疹、皮疹或口角炎。
- 原因：皮肤屏障功能下降，病菌更易入侵。
6. 一直有头痛与肩颈僵硬
- 特征：经常感到头痛或肩颈僵硬。
- 原因：免疫力下降可能影响血液循环和神经系统。
7. 经常情绪波动
- 特征：容易感到焦虑、紧张或情绪低落。
- 原因：免疫系统与神经系统的交互作用受损。
8. 过敏症状加剧
- 特征：你忽然对食物过敏或环境过敏的反应变得更严重。
- 原因：免疫系统失衡，对无害物质产生过度反应。
9. 体重出现莫名变化
- 特征：体重突然增加或减少，无法用饮食或运动解释。
- 原因：免疫系统异常影响新陈代谢。
10. 口腔健康出现问题
- 特征：经常出现口腔溃疡或牙龈发炎。
- 原因：口腔黏膜的防御能力下降。
11. 肌肉或关节一直疼痛
- 特征：无明显运动或外伤的情况下，经常感到酸痛或僵硬。
- 原因：慢性发炎导致组织损伤。
12. 频繁发低烧
- 特征：经常感到身体发热，但未达到明显发烧标准。
- 原因：慢性发炎状态导致体温略微升高。
如何预防免疫衰老？医生教5招自救
黄轩医生提醒，如果发现自己出现多项上述征兆，可以采取以下措施来改善免疫健康：
1. 改善生活习惯
- 保持规律作息，确保充足睡眠。
- 每周进行适度运动（如急步走、瑜伽）。
2. 均衡饮食与营养补充
- 增加富含抗氧化剂的食物（如蔬果、坚果）。
- 补充维他命C、D、锌和益生菌，有助增强免疫功能。
3. 管理压力
- 采用冥想、深呼吸或其他放松技巧减轻心理压力。
4. 定期健康检查
- 若症状持续或加重，应及时就医，进行专业检查和治疗。
5. 接种疫苗
- 可考虑接种为老年人而计的疫苗（例如流感疫苗、肺炎疫苗），以降低受感染风险。
黄轩医生提醒，免疫衰老是自然的生命过程，但透过早期识别征兆，并采取适当的生活方式调整，可以显著延缓免疫系统的退化速度。他指出，健康的免疫系统是生命质量的基石，呼吁即日起采取行动对抗免疫衰老，迎接更健康的未来。
延伸阅读：防慢性病防癌要吃三文鱼？研究揭12种超强抗发炎食物 这种零食上榜
资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）
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