1种呼吸法可延寿？哈佛医生教做2件事防老化 这时间刷牙最好？
更新时间：10:10 2025-05-30 HKT
发布时间：10:10 2025-05-30 HKT
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身体老得快，可能因为呼吸方法不正确？有哈佛医生教调整呼吸，帮助改善睡眠和减压，达到预防老化的作用。另外，他又建议改变日常1个习惯，有助身体维持年轻，延缓衰老。
医生教2件事防老化 1种呼吸法可延寿？
哈佛大学医学院客席教授根来秀行是专研抗老化医学和睡眠医学的内科医生，他在日本节目《ひるおび》上表示，老化速度和程度会因人而宜，因应生活习惯差异而有所不同。采取现在能做到的最好之应对方法，对于预防老化十分重要。
根来秀行医生教从日常小事著手，并提出2大建议，有助改善呼吸，提升睡眠质素，降低血压提升健康状况，预防身体提早老化。
1. 临睡前才刷牙vs睡前30分钟刷牙
除了日常饮食，每晚睡前刷牙的习惯也与抗衰老有关。相比临睡前才刷牙，根来秀行教授建议在睡前30分钟刷牙。
- 规律地刺激牙根会抑制睡眠荷尔蒙「褪黑素」的分泌，而7小时的优质睡眠是维持年轻的重要因素。
- 褪黑素具有抗氧化作用，减少令身体老化的活性氧数量；也有助活化副交感神经，维持放松状态，确保有良好睡眠质素。
- 另外，含薄荷醇的牙膏有提神振奋的效果，也会影响睡眠。
- 如果想透过补充剂补充褪黑素，长期使用会抑制身体自行分泌，因此注意摄取量。
2. 锻炼呼吸
根来秀行教授又提倡采用预防老化的呼吸锻炼，更表示日本青山学院大学田径部从10年已开始实践这套呼吸法。
1. 放松肩胛骨（肩甲骨ほぐし）
活动肩胛骨周边的肌肉连同横隔膜，锻炼呼吸肌，有助拥有平稳的呼吸。
步骤：
- 伸展背肌，手指尖靠在左右肩上。
- 像以手肘前后画圆一样，双手手臂由前向后转动5圈，然后由后至前转5圈。
2. 「448呼吸法」
缓慢地深呼吸有助降低心跳和血压，也有提升集中力、减压、助眠等功效。
步骤：
- 放松的姿势坐在椅子上，完全呼气。
- 持续吸气4秒，肚皮缓缓胀起。
- 忍住呼吸4秒。
- 持续呼气8秒，肚皮缓缓收缩。
上述动作做几次就能活化副交感神经，习惯之后有助日常放松。可以的话每1至1.5小时做1次，睡前可多做几次。
延伸阅读：50岁后必吃5种食物 抗衰老/防脑退化/大肠癌/前列腺癌 附食谱
资料来源：《TBS NEWS DIG》
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