认知障碍症｜研究揭每天做好2件事 记忆力翌日增强防脑退化 30分钟也有效？
发布时间：18:00 2024-12-11 HKT
【认知障碍症/脑退化症/失智症】不少人也忧虑晚年患上认知障碍症，不过，英国一项新研究证实，只要每天做好2件事，即有助增强记忆及认知能力，翌日见效！长远而言，更可预防认知障碍症。
认知障碍症｜每天做好2件事 记忆力翌日变强
英国伦敦大学学院今年12月10日在国际期刊《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》发表上述研究报告，旨在探讨体力活动、久坐及睡眠与翌日认知表现的关系。
【同场加映】认知障碍症3大阶段症状
认知障碍症｜运动/睡眠/久坐时间影响大脑健康？
研究邀请了76名50岁至83岁、没患脑退化症的成人佩戴测量仪器，连续8天追踪他们的睡眠状况，再安排他们进行简单的线上认知测试，记录他们的注意力、记忆力和处理速度等能力，并有以下发现：
- 每增加30分钟运动，参加者的记忆力分数平均会增加2-5%。
- 每晚睡眠至少6小时，参加者隔天的记忆力、注意力和反应速度有改善趋势。
- 久坐行为每增加30分钟，参加者隔天的记忆分数便呈现小幅度下降。
研究团队指，每天进行30分钟的中强度运动，并在晚上拥有至少6小时的睡眠时间，均有助改善翌日的认知能力，但久坐行为则有损大脑记忆。研究亦证实身体活动有助增加大脑血流量和刺激神经传导物质，其持续时间也似乎比过往研究所预期的更长。
研究团队总结，维持认知功能对长者晚年的生活质素十分重要，体力活动已被证实对维持认知能力有正面影响，加上良好的睡眠质素，长远而言甚至可预防认知障碍症。
认知障碍症｜前/中/后期症状大不同 这时候开始难自理？
根据本港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。
医管局估计，本港70岁以上长者当中，每6名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症为最常见的类型，占香港长者病例约74%。
认知障碍症｜1. 早期症状（第1-2年）
在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。
- 失去短期记忆
- 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
- 情绪或行为变幻无常
- 学习新事物及跟随复杂指令感困难
- 判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒
认知障碍症｜2. 中期症状（第2-5年）
随著病情的进展，患者早期的困难会更加明显。
- 混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况
- 行为性格转变，或会容易情绪不稳
- 需别人协助日常自理活动
认知障碍症｜3. 晚期症状（第5年后）
患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾。
- 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记
- 身体活动及精神状况出现衰退
- 未能有效表达及沟通
- 不能处理日常生活、需要长期照顾
- 生理时钟混乱
认知障碍症｜6大因素增患病风险 饮酒过量也伤脑？
认知障碍症可以发生在任何人士身上，但有下列风险因素者，患上此病的机会可能会增加﹕
- 年岁越大，患病风险越高
- 有认知障碍症家族史
- 心血管疾病 (如高血压，高血脂等)
- 糖尿病
- 脑损伤历史
- 饮酒过量
延伸阅读：记性变差？有初老症状恐脑退化？推介10大补脑食物
资料来源：《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》、医管局
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