自测血管硬化3大征兆 这部位发凉是警号！营养师教3招通血管 防三高中风
更新时间：14:45 2025-07-11 HKT
发布时间：19:18 2024-12-11 HKT
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【血管硬化/心血管病】心脏病和脑血管疾病为港人第3及4位致命杀手。有营养师指，要小心血管硬化3大征兆，若发现身体这部位经常发凉，可能是警号！
血管健康｜自测血管硬化3大征兆 这部位发凉是警号
据内媒报道，营养师张淋琳表示，要及早发现血管硬化问题，可留意身体有否出现以下征兆：
血管硬化征兆｜1. 双脚发凉 感麻痺发痛
- 原因：四肢末端的血管较为幼细，对血液供应的变化较敏感。当血管硬化时，末梢血液循环受阻，导致肢体血液供应不足，腿脚就会出现麻木、发凉、疼痛的感觉。
- 高危时机：在冬季或长时间保持相同姿势后，症状可能会更明显。
血管硬化征兆｜2. 走太急 胸口痛
- 原因：冠状动脉因动脉粥状硬化而狭窄或阻塞，导致心肌供血不足。当心脏需要更多血液和氧气支持身体活动时（如快走、跑步等），就会出现胸口疼痛等症状。
- 严重并发症：急性心肌梗塞。
血管硬化征兆｜3. 转头时感头晕
- 原因：当扭动头部时，如果颈动脉已经因血管硬化狭窄到一定程度，就会导致大脑供血不足，可能会出现头晕、晕厥等情况。
- 伴随症状：耳鸣、视物旋转、恶心呕吐等。
血管健康｜预防血管硬化3大方法 宜做这类运动
如何预防血管硬化？营养师张淋琳建议日常可从饮食、运动及监测三方面入手，以免血管硬化导致更严重的心血管疾病。
预防血管硬化｜科学饮食
1. 多吃含膳食纤维、维他命和矿物质的食物
- 例子：蔬菜、水果、全谷物。
- 功效：降低胆固醇水平，减少肠道对脂肪的吸收。
2. 控制脂肪摄取
- 建议1：减少摄取饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪、油炸食品等。
- 建议2：增加摄取不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
3. 控制盐的摄取
- 原因：高盐饮食会导致血压升高。
- 建议：每天的盐摄取量不超过5克。
4. 坚持吃早餐
- 建议：早餐是一天最重要的一餐，宜包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养，避免长期不吃早餐或暴饮暴食的行为。
预防血管硬化｜适量运动
1. 坚持适量有氧运动
- 例子：快步走、慢跑、游泳等。
- 好处：增强心肺功能，促进血液循环和代谢，降低血压和血脂。
2. 定时起身活动
- 建议：久坐学习或工作时，每隔一段时间宜起身活动身体，简单伸展四肢、转动脖子和腰部，避免长时间久坐不动。
预防血管硬化｜定期监测
1. 定期测量血压、血脂和血糖水平
- 好处：及时发现血管异常，并采取治疗措施。
- 建议：接受颈动脉超声波检查也可早期发现血管硬化的迹象。
2. 定期体检
- 好处：可及时发现血管疾病的风险因素，如高血压、高血脂等。透过早期介入和治疗，可以降低心血管疾病的发生率。
延伸阅读：医生教摸7部位自测血管健康 按肚脐知猝死风险？手脚不协调恐中风？
资料来源：新浪新闻
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