午睡超过这时间 恐肥胖/高血压 中风率高37%！饭后勿立即睡？
更新时间：13:20 2024-12-06 HKT
发布时间：13:20 2024-12-06 HKT
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【午睡宜忌/风险】适量午睡有益健康，但有医生引述研究指，午睡如超过某个时间，恐引致肥胖及高血压，中风风险甚至可能增加37%。
午睡风险｜超过这时间 中风率恐高37%
重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指，午睡并非睡得越久越好，多项研究发现，若午睡超过30分钟，对身体恐带来以下影响：
午睡风险｜1. 增肥胖风险
- 据《肥胖》国际期刊在2023年发表的研究显示，如果午睡超过30分钟，肥胖风险会增加41%，腰围、血糖和血压等身体指标可能会变差。
午睡风险｜2. 影响下午精力
- 原因：若午睡超过30分钟，可能进入深度睡眠，醒来后会感到疲倦和迷糊，令午睡后反而更累。
午睡风险｜3. 影响身体代谢
- 原因：午睡过久可能扰乱身体代谢，导致血糖和血脂出现异常。
午睡风险｜4. 慢性病患者中风风险增加
2024年一项在《欧洲神经学杂志》发表的研究指出，高血压患者如果午睡超过30分钟，会显著提高中风的风险，特别是缺血性中风：
- 午睡31-60分钟：中风风险增加27%
- 午睡超过60分钟：中风风险增加37%
午睡贴士｜不宜超过30分钟 饭后勿立即睡
黄轩医生提醒，适量午睡其实对健康有益，不过要避免时间过长，以免增加肥胖、高血压及中风风险。因此，他建议午睡时间不宜超过30分钟，此举有助提高警觉性、促进记忆，并降低患心血管疾病风险。.
对长者而言，他表示30分钟的午睡可以有效提升长者的大脑功能，帮助他们保持清醒和敏锐思维，有研究指经常午睡的长者，大脑衰老的速度减缓2.6年至6.5年。
除了午睡不宜超过30分钟外，黄轩医生又提醒，午睡时留意以下4大事项，有助提升午睡质素。
午睡贴士｜1. 注意保暖
- 原因：在寒冷天气期间午睡要保持温暖，因为这时人体抵抗力弱，容易被寒气侵入。
午睡贴士｜2. 吃饭后别马上午睡
- 原因：有机会影响肠道消化，导致胃酸倒流。
- 建议：饭后宜先散步助消化再午睡。
午睡贴士｜3. 午睡姿势要舒适
- 建议1：最好仰卧睡，有助舒缓身体。
- 建议2：避免趴著睡，容易压迫神经和血管，甚至可能造成颈椎和腰椎损伤。
午睡贴士｜4. 午睡后别急著起床
- 建议：醒来后可以做些简单按摩，如按摩脖子、腰背，帮助血液循环，可令睡后更有精神。
延伸阅读：1种午睡习惯加速大脑衰退？患脑退化症率高40%！研究揭最佳午睡方法
资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）、《肥胖》国际期刊、《欧洲神经学杂志》
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