缺铁性贫血｜易头痛即贫血？补铁不只吃红肉！专家解构缺铁症状 8类人高危

更新时间：18:25 2024-11-27 HKT
发布时间：18:25 2024-11-27 HKT

【缺铁性贫血/贫血/补血/补铁】贫血是一种常见的疾病，代表身体内的血红蛋白（血红素）水平低于正常标准。根据世界衞生组织统计数字，估计全球约有40%的5岁以下儿童和近四成怀孕妇女患有贫血。香港红十字会曾有研究显示，捐血人士中不乏因血红素过低而不适宜捐血。事实上，不少市民属于隐性贫血人士，由于初期贫血没有明显病征，时常被人忽略。

缺铁性贫血成因

贫血可由不同原因导致，缺铁性贫血是众多贫血类型中最常见，对于预防缺铁性贫血，可从饮食习惯入手。此外，由于早期贫血症状不明显，进行常规的身体检查亦可帮助发现贫血。铁质是制造血红素的主要元素。血红素会存于红血球内，负责运送氧气至身体各个部位，贫血会令身体缺氧而引发症状。

缺铁性贫血症状

初期缺铁性贫血可能没有明显病征，需要进行血液测试才能发现。部分患者可能会出现以下身体警号：

持续感到疲倦乏力
头晕
头痛
脸色苍白
气促
心悸
运动耐力大为降低
免疫力减弱

缺铁性贫血高危族群

部分因素或会增加患上缺铁性贫血的机会，以下人士属于高危族群：

怀孕妇女
过度节食或有饮食限制的人士
素食者
身体有出血情况，例如肠胃道出血和月经量多的妇女
患有肠道疾病的人士，例如乳糜泻
患有消化道癌症或溃疡
长期服用亚士匹灵和非类固醇消炎药人士
恒常捐血者

缺铁性贫血预防方法

建议进食不同种类而铁质丰富的食物，例如红肉、家禽类、肝脏、鱼和海产等。素食人士可考虑豆类、黑木耳、黑芝麻和菠菜等含丰富铁质的食物。根据香港食物安全中心的指引，一般成年男士每天铁质的摄取量应不少于 11.4 毫克，成年女士不少于 24.5 毫克。
维他命C可以促进肠道吸收食物中的铁质。进餐时或餐后一、两小时内，可进食含丰富维他命C的蔬果，例如橙、奇异果、番茄等。
单宁酸会影响或减少铁质吸收，当中茶、咖啡和红酒均含有丰富的单宁酸，建议在用餐前后最少相隔1小时享用，以免影响吸收食物中的铁质。

由于导致贫血的原因众多，例如女性月经量过多、肾脏病、肠胃道疾病、癌症等，所以切勿胡乱服用铁质补充剂，应先咨询医护人员，才可针对贫血原因而进行合适治疗。