研究揭做3类运动降血压 患心脏病风险降10% 最快5分钟见效！
发布时间：17:00 2025-08-24 HKT
做运动有助降血压，哪种运动最有效？外国一项涉及逾1.4万人的最新研究发现，有3类运动只需每日做至少5分钟，即可有助降血压，患心脏病风险更可降10%。
做3类运动降血压 患心脏病风险降10%
伦敦大学学院和澳洲悉尼大学的研究团队2024年11月4日于国际期刊《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）发表研究。研究人员分析14,761名成年人的数据，以探讨提高心率的运动对于控制血压的关联性。
研究有何发现？
研究团队透过采用14,761名佩戴运动追踪器参与者的健康数据，并把参与者的日常活动分为以下6大类进行研究：
- 睡觉
- 久坐行为
- 慢走（步频少于每分钟100步）
- 快走（步频每分钟 100 步以上）
- 站立
- 进行更剧烈的运动（例如跑步、骑单车或爬楼梯）
每日5分钟运动 助降血压防心脏病
研究团队发现，每天用5分钟进行任何能提高心率的运动，就能让收缩压降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒张压降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收缩压下降2毫米汞柱（mmHg）、舒张压下降1毫米汞柱（mmHg）时，相当于心脏病风险减少10％。
研究指，即使是日常运动，只要能提高心跳率，便有助控制血压，运动例子包括：
- 骑单车
- 爬楼梯
- 短距离跑步
相反，较不剧烈的运动，例如站立或慢走，对血压的影响则相对较小。不过，研究作者之一Jo Blodgett博士亦强调，对于不运动的人而言，步行仍然对血压有一些正面效果，但如果想更有效降血压，通过运动加强对心血管的系统负荷会更有效。
正常血压水平是多少？高血压有何症状？
甚么是高血压？根据本港衞生署资料，一般成年人的正常血压水平应为收缩压低于120，舒张压低于80。若收缩压处于120-139之间，或舒张压处于80-89之间，则属于前期高血压，应多加注意。
当血压持续处于高水平，可能会引致严重的健康问题，因多数情况没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上「高血压」，因而常被称为「 隐形杀手」，常见症状如下：
- 眩晕
- 视线模糊不清
- 头痛
- 疲劳
- 面部发红
衞生署指，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。
高血压高危因素/成因
衞生署指，超过90%的高血压个案无法确定明确的病因，这些个案均诊称为原发性高血压。不过，一些高危因素令人较易患上高血压，包括：
- 摄取过多盐分
- 肥胖
- 静态生活模式
- 吸烟
- 饮酒过量
- 睡眠不足
- 压力
- 高血压家族史
- 年龄越大等
衞生署指，少数病人可被确定病因，这些病因包括肾病、内分泌疾病和某些药物。
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资料来源：《Journal of the American Heart Association》、衞生署
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