医生教3招自测脑退化风险 做不到这动作恐中招 画钟可测脑健康？
发布时间：13:10 2025-07-22 HKT
脑退化症（认知障碍症）愈见普遍，据衞生署资料，本港患者多达10万人，接近长者人口的十分之一。有医生教3招自测大脑健康状况，有助及早辨识脑退化症的先兆，延缓病情恶化。若做不到1种动作，恐有脑退化风险？
3招自测脑退化风险 做不到这动作恐中招
日本脑退化专科医生朝田隆向日媒指，脑退化症在发病前20年，脑部其实已出现变化，患者在一些行为上已初见端倪。因此，他特别介绍以下3种自测脑退化症的方法，有助大家了解自己或家人的大脑状况，避免在出现认知能力、记忆力衰退后才求医，及早接受治疗，延缓脑退化症病情恶化。
如何自测脑退化风险？⬇⬇⬇
自测脑退化方法｜1. 单脚站立测试
做法：
- 双脚站立，姿势保持自然
- 单脚站立，张开眼睛，双手不要抓住任何东西，开始计时
- 当失去平衡，手脚碰到墙壁或地板时，结束计时
- 进行测试时，建议周边有墙壁或支撑物，可供失平衡时扶稳自己
测试结果：
- 40-49岁平均时间：142.8秒
- 50-59岁平均时间：124.4秒
- 60-69岁平均时间：100.7秒
- 宜求医检查：不足20秒
如果发现自己的测试时间，低于同年龄层的平均数，建议可多作平衡训练。但如果发现自己的测试时间少于20秒，则可能有患上脑血管疾病及认知功能出现退化的风险，宜及早求医检查。
朝田隆医生解释，身体的平衡力与认知能力密切相关，而视觉空间认知能力是收集位置与方向等空间资讯的重要能力。因此当认知功能下降时，维持平衡的能力也会受到影响，影响单脚站立的时间。
要改善身体的平衡力，他建议可透过弓箭步动作进行训练，此举不仅可预防跌倒，也有助提升认知功能。
- 双手叉腰站直
- 单脚向前迈出一大步
- 让腰部缓缓下降，直到大腿与地面平行
- 再恢复原状
自测脑退化方法｜2. 画时钟测试
- 做法：用纸笔画出一个显示为10:10的时钟
朝田隆医生指，对潜在的脑退化患者而言，脑部机能变弱，会影响视觉资讯处理和空间想像能力，令他们无法正确绘画出正常的时钟模样，他们所画的时钟可能会出现以下情况：
- 无法画出圆形的时钟轮廓
- 1至12无法均匀排列
- 数字忽大忽小
- 数字偏向同一侧或出现空隙
- 时针、分针排列错误
自测脑退化方法｜3. 日常情境检查表
做法：回忆自己近期是否曾出现以下情况：
- 记不起当下要做甚么事情
- 反复说同样的话、询问同样的事
- 对长年的兴趣不再热衷
- 减少出外
- 忘记和他人有约
- 变得不擅长规划事情
- 经常要寻找东西
- 即使有事情想做，也会因为「不做也无妨」的念头而放弃
- 对用零钱觉得麻烦
- 说不出今日的日期
在上述项目中，朝田隆医生指如发现自己最近行为出现3项或以上，有机会是患上脑退化症的先兆，宜及早求医检查。
脑退化症早中晚期症状 第5年后变化大
根据本港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。
医管局估计，本港70岁以上长者当中，每7名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症为最常见的类型，占香港长者病例约65%。
1. 早期症状（第1-2年）
在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。
- 失去短期记忆
- 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
- 情绪或行为变幻无常
- 学习新事物及跟随复杂指令感困难
- 判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒
2. 中期症状（第2-5年）
随著病情的进展，患者早期的困难会更加明显。
- 混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况
- 行为性格转变，或会容易情绪不稳
- 需别人协助日常自理活动
3. 晚期症状（第5年后）
患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾。
- 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记
- 身体活动及精神状况出现衰退
- 未能有效表达及沟通
- 不能处理日常生活、需要长期照顾
- 生理时钟混乱
延伸阅读：研究揭4种步姿是脑退化先兆 10年内恐病发！
资料来源：妇人公论.jp、介护ポストセブン、科学期刊《Nature》、医管局
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