长者必学！手指转一转可防脑退化症？4组健脑手指操 1分钟增强记性
发布时间：13:35 2025-10-06 HKT
脑退化症是难以逆转的长者疾病之一，不过有语言治疗师近日分享一组共4套的健脑手指操，只要长者在日常的空闲时间动动手指，可增加大脑血流量，有助预防及延缓脑退化症，到底这4套健脑手指操日常可如何进行？
手指转一转可防脑退化症？活化大脑3大区域
语言治疗师张咏絜在Youtube频道「思比语言治疗所」分享指，这套透过动动手指活化大脑的手指操理论，最初由日本医学博士白泽卓二提出。她引述理论指，人体越灵敏的部位，在大脑所估的皮质面积就越大。因此当大脑指示手指做出一系列复杂动作时，大脑的运动区、感觉区，甚至认知区都会被活化，有助预防或延缓长者的脑退化症。
脑退化症/认知障碍症 早期、中期及晚期症状⬇⬇⬇
4组健脑手指操 如何延缓脑退化症？
至于理论中所提及的健脑手指操，张咏絜表示如果长者持续进行，不但可增加大脑血流量，活化脑部活动，更有助延缓大脑老化、维持大脑认知功能及增加注意力、记忆力。而且这套共4组的健脑手指操，每组大约1分钟，不用任何特殊器材，也无需大量空间，长者在只要在日常生活的空档进行即可，这4组健脑手指操的步骤如下：
4组健脑手指操防脑退化症：⬇⬇⬇
1. 指尖「爬楼梯」
- 将双手食指、拇指指尖相连做出一个三角形
- 轮流以拇指向上触碰食指后放开，指头如向上爬楼梯的样子
- 也可反过来往下爬，食指碰到姆指后放开往下爬
- 速度可慢慢加快
2. 数字双双对
- 开始时手背朝上，同时一边数数字，一边用手指比出说出来的数字
- 接著换成手掌朝上，同样一边数数字，一边用手指比出说出来的数字
- 双手比出数字时，尽量用力张开
3. 手指转一转
- 双手手背朝上，手掌张开
- 依序同时转动双手的手指头
- 可依序从大姆指开始往内转、再往外转
- 接著换食指、中指、无名指与小指，做出同样往内转与往外转的动作
4. 手指向左走/向右走
- 双手食指同时描画不同方向线条
- 比如左手食指由上往下比划直线，右手食指则由左往右比划横线
- 熟悉后可改为两只手指分别比划顺时钟或逆时钟的圆形动作
张咏絜补充指，透过日常活动维持脑部清晰，有助于手眼协调、认知及注意力。若发现家中长辈认知能力减退，建议咨询医生及语言治疗师，以及时提供治疗与复健。
延伸阅读：认知障碍症｜患糖尿病令脑退化率高100%！正常老化/脑退化症7大分别 6类食物可预防
资料来源：思比语言治疗所（获授权转载）
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