粪便太硬等于便秘？吃麦皮有效通便？专家解构原因 教5招摆脱便秘
发布时间：18:46 2024-02-21 HKT
便秘是一个常见的肠道问题，人人的排便习惯不同。便秘通常指每周排便少于3次、粪便太硬或太小或是排便非常困难，可严重影响日常生活。本港衞生防护中心数据显示，香港整体便秘患病率为14.3%，学前儿童便秘问题更高达近三成。便秘可由不同原因导致，要解决便秘问题，可由生活和饮食习惯等方面入手，大多有明显改善。
甚么是便秘？粪便太硬也属便秘？
便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化，粪便因而在结肠内停留过久，令粪便中的水分被结肠过量吸走，大便会因此变得干硬，难以排出，从而导致便秘。
便秘有何影响？排便太用力恐中风？
便秘虽然不是甚么大病，但可引致身体不适，例如：恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、肛裂、腹胀与腹痛等其他征状。更严重的是高血压患者在排便时如过分用力，会令血压上升，可引致昏厥或中风。长期便秘亦可令人情绪困扰，诱发抑郁症。
便秘成因是甚么？5类人易便秘？
- 长者肠脏蠕动较慢，是便秘的高危一族。长期病患者因为身体虚弱，缺乏力气排出大便。
- 疲倦、长期卧床、缺乏运动、饮水不足或饮食中缺乏纤维质等都可令粪便变得较硬及难以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改变，例如压力、情绪低落和旅游，均可引致便秘。
- 某些药物的副作用亦可引致排便困难，例如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。
- 便秘亦可由一些疾病引起，例如脊髓神经受损、糖尿病或甲状腺素过低。
【同场加映】便秘出现4情况须求医
预防便秘6大方法 吃麦皮也有效
- 建立定时排便的习惯，勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动，或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备，要注意安全和提供足够的私隐空间，使长者如厕时不受干扰。此外，如厕时可使用脚踏，模拟自然蹲姿以帮助排便。
- 多进食高纤维食物，成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性（例如：麦皮和水果）和非水溶性（例如：全榖物食物及蔬菜），水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形，并促进肠脏蠕动。此外，摄取适量的油脂也可以润滑肠道，促进大便排出。
- 每天要摄取充足的流质，如开水和清汤，令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
- 每天作适量的运动如步行，可刺激肠脏蠕动。
- 经常保持心情轻松和定时作息。
- 按摩腹部增加肠脏蠕动，可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟，有助刺激粪便向直肠及肛门推进。
宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆
笔者想强调，虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关，但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗，更可尽早发现相对严重的疾病，以免延误病情。例如大便习惯突然改变，粪便中带有血液或黏液，这有可能是患上肠癌的征兆，应尽早求医。
【同场加映】 大肠癌12个常见症状
此外，因应个别情况，医生或会处方治疗便秘的药物。药物亦有一定的副作用，服用前应征询医护人员的意见，不当服用可能会引致脱水或药物依赖。切记泻药只应短期或间歇使用，若长期使用则可造成药物依赖和减低肠脏功能。
撰文：蔡嘉敏 香港都会大学护理及健康学院讲师
延伸阅读：不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘防糖尿病
延伸阅读：大便浮起代表不健康？恐受感染患胰脏癌？4情况须求医
相关文章：
早上饮暖水易通便？中医教按3大时辰饮水 排毒效果最强助减肥改善便秘
多吃菜仍便秘？每3日排便不算便秘？医生揭便秘原因+教通便饮食方程式
便秘饮食｜饮黑咖啡易排便？柠水可清肠胃？拆解10大人气通便饮品功效
解决便秘｜男子便秘用错1方法通便猝死 医生推介5类食物快速通便
---
《星岛申诉王》推出全新项目「区区有申诉」，并增设「我要赞佢」栏目，现诚邀市民投稿赞扬身边好人好事，共建更有爱社区。立即「我要赞佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF
想睇更多精彩内容，请立即浏览「区区有申诉」活动专页，https://bit.ly/41hgS9E
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
