长寿秘诀｜不是一日8杯水最好？研究揭最佳份量 糖尿病中风脑退化率减64%
发布时间：13:56 2024-02-12 HKT
每日一定要饮8杯水？有美国研究指，饮用足够水分可延长寿命，减低患上中风、糖尿病、认知障碍症（脑退化症）等慢性疾病风险达64％。研究揭每日最佳饮用份量，男性及女性的标准各有不同。
多喝水可延寿？患糖尿脑退化中风率减64%
美国国家心肺血液研究所（NHLBI）心血管再生医学实验室早前进行的一项研究，探讨饮水与人体健康的影响。研究发现，如果人体每日吸收到充足的水分，就可以大大减低患上慢性疾病的风险。
饮多少水，有效减低患慢性疾病风险？点击看研究结果⬇⬇⬇
研究人员指，当身体水分不足，会影响15种生物标志物，如血压、血糖和胆固醇。因为饮水不足，导致血清钠水平上升至最高值的人士，他们患上慢性疾病的风险比低血清钠人士高64％。慢性疾病例子如下：
- 心脏衰竭
- 中风
- 动脉疾病
- 肺部疾病
- 糖尿病
- 认知障碍症（脑退化症）
但若身体摄取适量的水分，则能减少痛症、疾病的病发率，延长寿命。
中风12大先兆
根据本港衞生署资料，中风患者一般事前没有任何病征，但一旦病发，就会突然出现以下征状：
糖尿病初期6大症状+并发症
根据衞生署资料，初期糖尿病患者会出现6种症状，如果未有治疗令病情恶化，可能会出现以下并发症：
认知障碍症早/中/晚期症状
认知障碍症有甚么征兆？根据医管局资料，脑退化症患者病情的早、中、晚期会出现以下症状：
研究揭最佳饮水量 喝茶咖啡也算补水？
研究人员表示，全球有约一半人没有达到每日饮6杯水（1.5升）的最低建议饮用份量，令早死风险大大提高。研究人员又建议，女性每日要喝9杯水（2.2升），而男性则要喝12杯水（约2至3升）。
不过，建议的补充水分不只包括清水，果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果等食物及饮品本身也含有水分。另外，若有服用药物的需要，要注意这些药物是否有脱水作用，否则就要额外补水。
12种饮品补水效果
英国圣安德鲁斯医学院（University of St Andrews）亦曾进行研究，比较不同饮品「水合反应」的时长和效果，测试了13款常见饮品，分析饮用后4小时内补水量的变化，并为其补水效果进行排名：
饮水不够腹泻恐脱水 严重可致死亡
根据香港港安医院–司徒拔道资料指出，当身体流失的水分比摄取多，令身体没有足够水分维持正常功能时，就会引致脱水。
脱水成因及症状⬇⬇⬇
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资料来源：美国国家心肺血液研究所（NHLBI）、香港港安医院–司徒拔道、衞生署、医管局
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