轻松排便良方紫薯苹果暖饮｜童龄养生

保健养生

更新时间：00:00 2023-11-02 HKT
发布时间：00:00 2023-11-02 HKT

很多都市人都有便秘问题，特别是女性最常见。便秘不但与日常饮食有关，年龄、压力及疾病也会有影响。根据资料显示，有以下主要成因：

‧不良生活习惯：偏食、常吃油炸食物、缺乏纤维素、少喝水及运动不足。

‧情绪：常感到紧张、压力及忧郁会影响排便的神经，使肠胃功能下降影响排便。

‧年龄：大部分年长人士因身体机能变弱，使肠道的平滑肌衰退，导致肠胃蠕动缓慢无力造成。

‧疾病：患肠阻塞、肠躁症、大肠癌、子宫肌瘤、糖尿病、自主神经异常或痔疮。

想舒畅排便，保持健康肠胃是首要条件。大家可从改善生活习惯开始，每天早上起床喝一杯和暖水，每周做适量中度带氧运动，少吃刺激肠胃食物，正常作息。

秋冬时分，我早上会饮一杯暖胃亦有助排便的饮品，与大家分享！

紫薯苹果暖饮（2人份）

材料：紫番薯半个、苹果半个、青瓜2片、饮用水1杯

做法：将番薯蒸熟，去皮待用；苹果去皮去籽切粒；青瓜清洁干净出皮切2片；将所有材料及水放入搅拌机内，打至果汁状即可。

蒸熟的番薯有温度，所以打出来的饮品是和暖的，非常适合秋冬饮用。大家也可以用香蕉半只或牛油果1/3个代替番薯。

番薯含淀粉、胡萝卜素、维他命E及钾、铁、铜、硒、钙等矿物，而且含有较多的膳食纤维，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，达到润肠通便的作用。苹果是排毒水果之一，其纤维、果胶和有机酸，具有收敛性。纤维质经过肠道时会吸附细菌与病毒，并且刺激肠胃蠕动，清除体内废物与毒素。而青瓜有利水肿、润肠通便功效。肠通健康，皮肤自然会好起来。