久坐增40%死亡率 研究证超过1个时间最高危 做运动也无法补救
更新时间：17:37 2023-10-24 HKT
发布时间：17:37 2023-10-24 HKT
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长时间坐下会增加死亡风险。澳洲一项最新研究指，每日久坐会导致死亡风险增加40%，即使事后多做运动，亦无法补救并减低死亡率。有医生就此提出4大建议，提醒上班族在工作时，暂时离开座位舒展身体。
久坐增40%死亡率 每日只坐这个时间最健康
该项研究由澳洲悉尼大学学者展开，研究人员收集了约22万名45岁或以上人士的生活习惯、健康状况等资料，并分析每日坐下时间与死亡率是否存在关连。
研究结果发现，每日坐下时间越长，死亡率就会越高。与每日坐下不足4小时人士相比，坐4至8小时会令死亡率增加2%；坐8至11小时会令死亡率增加15%；坐11小时以上就会令死亡率增加40%。即使之后有做运动健身，也无法借此减低死亡率。
每日坐下看电视1小时 寿命缩短22分钟
日本早稲田大学体育科学学院冈浩一郎教授早前亦接受采访指，久坐与死亡风险密切相关，每日坐下看电视1小时，就会导致平均寿命缩短22分钟。
他解释指，坐下时间太长会令腿部肌肉缺少活动，而腿部肌肉正是身体中体积较大的肌肉，容易导致新陈代谢变差、血液流量下降，从而造成高血压、高血糖、甘油三酯升高等问题。
上班族无法避免？4大贴士防久坐
重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指，如果长时间坐下时，应该每30分钟就要起身活动一下。他建议4大方法，提醒上班族在办公室工作时避免久坐：
1. 使用桌子或活动式工作台
- 工作时使用站立桌，方便工作期间可以交替坐下和站立，每日可减少84至116分钟的坐下时间。
- 使用活动式工作台能够增加身体活动的时间，避免久坐。
2. 设定闹钟提醒站立
- 设定闹钟提醒自己每小时至少站立一次。
- 可以在桌上放上水杯，在补充水份同时令自己频繁地去洗手间，借此活动身体，每日减少15至66分钟的坐下时间。
3. 工作时多走路
- 要联络同事时，直接走到同事位置取代发邮件或打电话。
- 吃午饭时，可走到附近的公园用膳。
- 会开时，可以走去其他楼层或房间开会，令双腿可趁机活动一下。
4. 用计步器监测步数
- 可以先设立一个目标，并用计步器监测自己的步数和坐下时间，确保自己有足够的活动时间。
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