抗衰老食物｜30岁后记性差易便秘腰痛 营养师教抗衰老饮食法
更新时间：17:59 2023-10-05 HKT
发布时间：17:59 2023-10-05 HKT
发布时间：17:59 2023-10-05 HKT
字体大小
30岁过后老得特别快，容易腰背痛，记性差？营养师高敏敏指出，踏入30岁后，就会出现容易便秘或记忆力变差等6大初老症状。她教针对不同症状，补充所需的营养素及食物，延缓衰老。
初老症状｜30岁后加速老化 易便秘腰痛记性差
年轻人也要注意保养，以防提早衰老！营养师高敏敏在其facebook专页发文指，随著年龄增长，许多人在30岁之后出现各种初老症状，体力也会逐渐下降。
过了30岁后，中了多少种症状？高敏敏指出，若出现以下6类初老症状，则要尽快「补救」：
初老症状
- 记忆力衰退：经常忘东忘西
- 排便不顺：经常便秘
- 免疫力下降：经常感冒
- 关节不灵活：活动时出现异常声音或不灵敏
- 腰酸背痛
- 新陈代谢变差
抗衰老食物｜初老6大饮食法 记性差宜吃三文鱼
营养师高敏敏表示，若想维持体力和健康，可以透过饮食来补充营养，避免以上初老症状。针对各种初老症状，她提出6大饮食法，有助延缓衰老。
1. 记忆力衰退
饮食建议：摄取卵磷脂和鱼油（例如：大豆制品、深海鱼类）
食用份量/功效：
- 脑部缺乏营养容易导致老化，降低脑部活动力。多吃深海鱼类补充Omega-3，其中的DHA能够活化脑部细胞。
- 大豆制品中的卵磷脂是神经细胞膜的主要成分，多摄取不仅能提升记忆力，还能改善女性更年期症状。
2. 排便不顺
饮食建议：增加膳食纤维、优质脂肪和水的摄取量。
食用份量/功效：
- 每天摄取5份以上的蔬果，并适量添加优质脂肪，如牛油、坚果和植物油，以增加肠道的润滑度。同时，每天至少摄取1500至2000毫升的水，并配合运动，有助肠胃蠕动。
3. 免疫力下降，经常感冒
饮食建议：摄取蛋白质、锌和植化素，避免加工食品。
食用份量/功效：
- 蛋白质有助身体制造免疫细胞，建议选择豆类和鱼肉等优质蛋白质；锌有助生长发育和维持免疫系统的功能。
- 不同颜色的蔬果含有不同的植化素，能有效抗发炎和抗老化。
4. 关节不灵活
原因：随著年龄增长，关节软骨容易磨损。不正确的姿势，也可能导致关节过度受压。
饮食建议：摄取鱼油和葡萄糖胺。
食用份量/功效：葡萄糖胺是软骨基质和关节液的主要成分之一，食物例子：甲壳类、淮山和海藻。鱼油含有抗发炎效果，能减少关节疼痛和不适。
5. 腰酸背痛
原因：骨质会因老化而流失，但如果没有及时补充，会增加老年后的骨折风险。
饮食建议：摄取钙、镁和维他命D。
食用份量/功效：
- 可透过多喝牛奶补充钙质；吃芝麻、多晒太阳增加维他命D，有助钙质吸收；吃绿色蔬菜有助神经传导及肌肉运作．
- 做运动加强肌肉量也很重要，有足够的肌力才能支撑全身骨骼。
6. 新陈代谢变差
饮食建议：摄取维他命B群、维他命C和水
食用份量/功效：
- 维他命B有助身体消化食物、制造能量、并进行代谢，而且维他命B更可以把脂肪、碳水、蛋白质转为能量。
- 维他命C可减少自由基的伤害，帮助胶原蛋白等组织并合成。
- 水能够维持良好的新陈代谢。建议喝充足水分、调整良好的睡眠作息、并做足够的运动，才可以维持良好的新陈代谢。
内容获「高敏敏 营养师」授权转载
延伸阅读：杨紫琼抗衰老瘦身一日三餐餐单
延伸阅读：常吃3类食物易变老 伤胃发炎加速衰老
延伸阅读：9大抗衰老营养素 2类食物比维他命C强20倍
撰文：Victoria
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
