天气热愈睡愈累=有夏日疲劳症候群？3大饮食法抗疲劳 饮奶吃辣面也有效
更新时间：21:09 2023-08-07 HKT
发布时间：21:09 2023-08-07 HKT
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天气炎热，愈睡愈疲累，小心中了「夏日疲劳症候群」！有营养师指出，容易疲惫、头晕脑胀是这种天气特有的现象，与「Blue Monday」一样令人不舒服。她教3大饮食法抗疲劳，例如吃咸一点，饮牛奶、豆浆都有助纾解。
夏日疲劳症候群症状｜天气热愈睡愈累 易头晕便秘要留意
营养师李婉萍在其facebook专页发文指，「夏日疲劳症候群」不是医疗专有名词，但同样令人感到困扰、不适。「夏日疲劳症候群症状」常见症状如下：
「夏日疲劳症候群症状」常见症状如下：
- 容易口腔溃疡（例如生痱滋）
- 容易便秘
- 经常上火
- 饮很多水还是很口渴
- 吹冷气仍感到头晕脑胀
- 没到晚上，就累到连起身上厕所也无力
- 睡觉反而愈睡愈疲累
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夏日疲劳症候群纾缓方法｜3大饮食法抗疲劳 饮牛奶吃辣面也有效
营养师李婉萍表示，这时可以吃咸一点，甚至在水里加少许盐饮用，也有帮助。因为流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能导致钠钾离子不足，当电解质不平衡就容易疲惫、恶心。
当热到吃不下东西，身体没营养时，会愈来愈疲倦。饮食方面，要留意3件事：食欲、营养素、水分，因为要建构人体活力与能量的来源，才能确保人体机能运作顺畅。
纾缓方法1. 进食适量酸咸辣的食物
- 原因：酸、咸、辣的食物能促进食欲，盐可以补充钠离子。
- 食物例子：酸梅汤、椒麻拌面、番茄切盘（加咸甜酱油）、西瓜沾盐
纾缓方法2. 击退疲劳秘诀：摄取淀粉+维他命B+维他命C
摄取淀粉：
- 原因：有时吃不下、疲倦是因为淀粉摄取量不够
- 建议：下午吃燕麦棒、莲藕粉，若想更美味，可以加点蜂蜜
相关文章：1碗白饭=1个番薯？ 12款淀粉热量换算方法 减肥都可以食白饭
摄取维他命B：
- 原因：是抗疲劳、纾压的营养素，有助促进身体代谢，降低疲劳感
- 食物例子：冻豆浆、冻牛奶，下午可吃些坚果
摄取维他命C：
- 原因：是抗疲劳、纾压的营养素，亦有助伤口复原、降火气
- 食物例子：奇异果、木瓜、番石榴、哈密瓜、西兰花、菠菜
纾缓方法3. 补水
- 原因：身体水分和肌肉的比例成正比，若身体缺水会令代谢变慢，活动力也随著下降。
- 饮品建议：如果不想只喝清水，可以加片柠檬、果干，总比不喝水好。另外喝苦瓜茶、苦茶也是不错的选择。
营养师李婉萍提醒，喝含糖饮品消暑时，勿当水喝，因为糖会消耗体内维他命B群、增加体脂，令人累上加累。
内容获「李婉萍营养师」授权转载
延伸阅读：易头晕疲劳=易心肌梗塞？ 中医教饮3款茶保命
编辑：Nicole
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