长寿秘诀｜8大生活习惯延寿24年 研究揭60岁开始也有效 1习惯最关键
发布时间：15:45 2023-07-26 HKT
美国一份研究指出，若能在40多岁时养成8大生活习惯，包括运动、不吸烟、良好睡眠等，就能多活24年。即便是在50多岁甚至60多岁才做出微小改变，均能带来益处。
长寿秘诀｜8大生活习惯可延寿24年 1行为最关键
综合CNN、卫报报导，这份研究收集2011年至2019年的问卷调查及医疗纪录资料，研究对象涵盖70多万名40岁至99岁的美国退伍军人，团队针对上述资料进行分析，找出哪些生活方式因素与更长寿有关。结果发现，只要在40岁时养成8大健康生活习惯，就能延寿24年，若50岁开始则能多活21年，如果60岁才养成这些习惯，仍会增加近18年的寿命。
8大长寿生活习惯
这些神奇的健康习惯到底是什么？以下依据从最有效的生活习惯排序。
长寿生活习惯1：运动
专家表示，与不运动的人相比，有运动习惯的人，死亡风险降低46％。较长寿者平均每周会做7.5代谢当量的运动。
长寿生活习惯2：不沉迷使用鸦片类药物
研究发现，不沉迷类鸦片药物能降低38％早逝风险。
长寿生活习惯3：不吸烟
研究发现，从不吸烟可使死亡风险降低29％。
长寿生活习惯4：压力管理
研究发现，压力管理降低22％早逝风险。
长寿生活习惯5：饮食以蔬菜为主
研究发现，若饮食以蔬食为主，可使寿命延长21％。但这并不代表必须要是素食或纯素主义者，遵循健康、以蔬食为主的饮食，例如全谷物及绿叶蔬菜的地中海饮食才是关键。
长寿生活习惯6：避免酗酒
酗酒指的是每天喝4杯以上的酒精饮品，避免暴饮可降低19％死亡风险。
长寿生活习惯7：良好睡眠
良好睡眠的定义为每晚至少拥有7至9个小时的睡眠，且没有失眠。有良好睡眠可使任何原因导致的早逝风险减少18％。
长寿生活习惯8：良好社交关系
研究发现，正向的社交关系可使寿命延长5％。
长寿秘诀｜8大习惯做不齐亦有用 60岁才开始仍有效
研究人员阮春梅（Xuan-Mai Nguyen）透露，若没办法一次做到8种生活习惯，只要从40岁起养成一种习惯，男性可延寿4.5年、女性可多活3.5年，养成2种习惯可让男性多活7年、让女性延寿8年，若能实践3种健康生活方式，男性可延寿8.6年，女性可多活12.6年。
阮春梅称，「这越早开始越好，即使只是在40多岁、50多岁或60多岁做出一些改变，仍然是有益处的，这并非遥不可及，其实一般人都能做到」。
不过因为这是观察性研究，只能显示出上述生活习惯与寿命之间的关联性，无法证明是否存在因果关系。
内容获「ETtoday新闻云」授权转载
延伸阅读：日本专家推介5大长寿茶 1款茶减中风率62%
日本茶专家松井辉明再从中严选5款最有益健康，延寿功效显著，并讲解其养生功效，最佳冲泡方式及摄取量，以提升效果。
长寿茶第3至5位
长寿茶第1至2位
延伸阅读：日本人长寿秘诀 常吃6类食物增免疫力
台湾营养师何沂霖曾在其facebook专页发文分析日本人的饮食、生活习惯及其长寿健康的秘诀。她指出，以下6类食物营养价值很高，均为日本人常吃的，在食肆、便利店甚至他们家中也很见，为长寿秘诀：
延伸阅读：哈佛专家5大长寿逆龄秘诀 饮热柠水都有用
哈佛医学院遗传学系教授兼博士Sinclair曾因暴饮暴食导致体重超标。为了改善身体状况，Sinclair由10多年前开始改变生活及饮食习惯，不只成功变得健康，更能够减缓身体老化，甚至连外表亦比以前更年轻。
5大长寿逆龄秘诀
Sinclair表示自己除了饮食上以植物类食物作为基础，自己也会间歇性断食，而且为了健康亦不喝酒。他又分享5个长寿逆龄秘诀：
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
