失眠｜常失眠戴1物有效延长睡眠 研究：可提升记忆力
发布时间：18:45 2023-03-28 HKT
失眠有救！最近一项外国研究发现，睡觉时佩戴1物件，有助进入深层睡眠，延长睡眠时间，甚至可增加记忆力及工作效率！有专家提醒，深层睡眠时间不足，可致8大影响，最严重会增加患上糖尿病或癌症的风险。
睡觉时穿戴1物 可以提升记忆力及反应
该项研究由英国、意大利及美国的研究机构共同进行，测试晚上睡觉时遮蔽光线，会否影响记忆力和反应。研究人员邀请89名18至35岁的参与者进行实验，并将其分成两组，分别为戴眼罩睡觉的实验组和不戴眼罩睡觉的对照组，然后安排他们连续5晚以上述状态入睡，然后再参加为期2日的「单词联想」和「反应速度」测试。结果发现，戴眼罩睡觉的参与者组别相比对照组，有更优秀的记忆力和反应速度，反映睡眠时遮蔽光线可提升记忆力和反应，而戴眼罩睡觉则是可行方法。
睡觉时戴眼罩 有更好的睡眠质素！
研究人员又进行另一个实验，邀请33名18至35岁的参与者进行脑波测试。同样分为戴眼罩和不戴眼罩的组别，以及连续4晚以上述状态入睡。结果发现，戴眼罩睡觉的参与者相比没有戴眼罩，有较长时间的「深层睡眠」，而深层睡眠时间长则有助改善记忆，长时间可提升记忆力。
同场加映：7招提升睡眠质素
戴眼罩睡觉提升工作效率 1原因成关键
研究人员表示，戴眼罩除了有助于改善记忆力和反应，另一个最大好处是提升工作效率。研究表示睡觉时戴上眼罩，是一个简单、有效、经济且非入侵性的方法，让人们更好地利用睡眠时间，提升记忆力和反应；相反，如果睡眠时受到如光线或声音等的外部刺激影响，就会令记忆力变差。因此，佩戴眼罩阻挡环境光保护夜间睡眠质素，可对身体造成好处。
睡眠质素变差的8大恐怖后果
未能进入深层睡眠会令睡眠质素变差。根据卫生署资料指出，睡眠时间不足或睡眠质素欠佳会导致有以下8个健康风险：
睡眠不足或质素变差的8大风险：
风险1：增加肥胖风险
- 成年人睡眠少于5小时，肥胖风险增加55%
- 儿童睡眠不足10小时，肥胖风险增加89%
风险2：增加代谢综合症风险
- 睡眠时间较短的人士易患代谢病，风险比有充足睡眠（7至8小时）的人士高45%
- 增加高血压和血脂异常的风险
风险3：增加二型糖尿病风险
- 睡眠时间少于6小时，糖尿病风险增加28%
- 难以入睡可能会增加患病风险57%
- 难以维持睡眠则可能风险增加84%
风险4：增加心血管疾病风险
- 65岁以下人士如睡眠不足，高血压风险增加33%
- 睡眠时间较短的人士患上或死于心脏病和中风的风险，比每晚有充足睡眠（7至8小时）的人士分别高48%和15%
风险5：增加癌症风险
- 每晚睡觉少于6小时，会增加患癌风险43%
- 平均每晚睡觉少于6小时的人士，患大肠腺瘤的风险高接近50%
- 每晚睡6小时或以下的女士，患乳癌的风险比每晚至少有7小时睡眠的女士高62%
风险6：增加情绪失调风险
- 有失眠问题的人士患抑郁症和焦虑症的风险，比没有此问题的人士分别高10倍和17倍
风险7：增加自杀风险
- 失眠会增加产生自杀的念头、试图自杀的行为和自杀的风险分别达94%、99%和115%
风险8： 增加受伤风险
- 睡眠不足或困倦会导致交通意外或工伤
- 睡眠不足的人士的运动表现和反应时间亦有影响
延伸阅读：只睡6小时影响睡眠质素 4招自测睡眠质素
黄郁婷中医师指出，成年人如果只睡6小时，可能会严重影响睡眠质素。她又指，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件，若不知道自己睡眠质素如何，可以作自我测试：
延伸阅读：不同睡姿可影响睡眠质素
根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：
延伸阅读：6点建议改善睡眠质素
台湾重症医学专科医生黄轩指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。
最后，黄医生综合6个建议，或有助改善睡眠问题：
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