失眠｜压力大易气郁影响睡眠 专家推介减压食物免靠安眠药
发布时间：15:30 2022-10-22 HKT
中医博大精深。想改善自己体质，可以一步一步，由中医食疗开始。
《黄帝内经》有云：「毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。」强调膳食配伍的原则，当中提到的「五谷」泛指米、物或其他杂粮，「五菜」、「五果」指各种蔬果，「五畜」指肉类食品。中医食疗讲求全面膳食，饮食均衡，按比例食用多种食物，此与现代营养学的方针是一致的。
《黄帝内经》云：「饮食自倍，肠胃乃伤」，无论过饱或过饥均会损伤脾胃，故人应该饮食有节、定量进食。
血虚人士
中医角度，特别血虚人士，红色和黑色的食物最能补血，如黑芝麻、菠菜、猪润等。西方医学角度，此类食物含丰富铁质，铁质是血红蛋白等重要成份，人体必须元素之一。
压力大、心事多、容易气郁
我们常说的「疏肝」，其实蕴含中医智慧，是指梳理肝脏这个脏腑功能不良而引起的气郁，是为疏肝理气。
带芳香的食材，能让气流通，如玫瑰花，将之焗水制成花茶，每天饮用，持之以恒，效果奇佳。不过要留意，食材分寒热性，如玫瑰花属温，菊花属凉，务必配合个人体质作选择。
气郁、心事重重、入夜后睡不著
无数现代人倾向服用「安眠药」，即具安眠作用的西药去「解决」失眠问题。
需知道，安眠药虽然可以抑制中枢神经，使其人昏昏欲睡。可是，当长时间服用，渐渐地，药物利用率就会降低，需要的份量就会越多。最后可能对药物造成依赖，若果偶尔停服，可能反而导致睡不著觉。
事实上，中医的安神药，却不会产生依赖性，和西药的原理并不相同，具极大分别。与其长此下去，对安眠药的依赖性只会越来越强，在还未对西药产生依赖性、以致无法入睡之前，是否可以尝试结合中医疗法入手？
减压4大建议
当然，无论中医、西医角度，面对气郁，我们要尝试解开心结。试找方法，例如晒太阳、做运动，去纾解压力；寻求可信任的人支持、体谅和关怀，对自己的精神和心理状态，有莫大好处。
中医和西方医学，为着改善人类健康而奋斗，各得其所；有时候大家故之然有分别，不过有时候两者亦有异曲同工之妙，我们不妨多花时间去探个究竟。
撰文：执业药剂师 珍妮
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