日本自由行｜浸温泉无医疗效果！日本专家拆解浸浴9大谬误

更新时间：17:43 2022-10-11 HKT
发布时间：17:43 2022-10-11 HKT

日本今日（10月11日）正式恢复自由行及免签证入境，相信不少港人已计划前往当地「报复式消费」，顺便焗桑拿或泡过暖笠笠的温泉。不过，日本秋津医院院长秋津寿男及营养师望月理惠子近日就在当地杂志「女性セブン」中，列出9项关于浸浴及睡眠谬误，强调这些习以为常的观点已经不合时宜，甚至还可能造成生命危险。

9大健康迷思

两位专家罗列了以下9项关于浸浴及睡眠的谬误：

迷思1：浸温泉有医疗效果？

秋津寿男说，日本自古就有浸温泉的文化，甚至曾被用来治病。虽然这种温泉疗法一直很受欢迎，但实际上并无医疗效果。温泉或桑拿等场地，只能够让人在安静舒适的环境下放松身心，令身体休息。

迷思2：焗桑拿要过冷河？

一般而言，焗桑拿约10至15分钟后，很多人都会用冷水淋浴（俗称「过冷河」），以刺激心血管循环。不过，秋津寿男指出，出入桑拿室后再用冷水淋浴，不但不会恢复精神，而且容易令血管在短时间内剧烈收缩，并对心血管造成负担。他提醒，焗桑拿或浸温泉的时间不可过长，当身体大量出汗，甚至感到呼吸困难时必须离开，同时建议将冷水倒在四肢上，有助避免躯干急剧降温导致生命危险。

迷思3：泡半身浴促进流汗？

有传闻指，相比全身泡浴，泡半身浴更能促进排汗。但秋津寿男指出，事实上两者的排汗量并无太大差别，亦无科学根据指泡半身浴更健康，因此只要在温水中休息即可。

迷思4：最佳水温为40℃？

有人认为，最佳的沐浴温度为摄氏40℃。望月理惠子表示，这个水温实际上仍然太热，容易导致体温过高，令交感神经活动更加旺盛，尤其在睡前洗澡，更会导致无法轻松入眠。为免影响睡眠质素，最适合的水温为大约摄氏38℃。

迷思5：不应每天浸浴或洗澡？

内科医生大西睦子曾表示，皮肤是透过表面油脂及微生物的平衡来维持健康。如果每天过度洗澡或浸浴，甚至使用过量清洁用品、番枧或枧液，很可能会破坏两者平衡，导致皮肤干燥、痕痒和发炎。

迷思6：晚上10点至凌晨2点是睡眠的黄金时间？

秋津寿男表示，根据现代医学，在甚么时候入睡并不重要。以往常常强调晚上10时至凌晨2时之间是睡眠黄金期，是身体释放分泌激素的时间，但其实无论几点睡觉，只要入睡后3小时体内就会分泌激素，故比起入睡时间，更重要的是如何确保有3小时的深度睡眠。

迷思7：一定要睡够7个小时？

睡眠的重点在于质素，而非数量。相较于睡眠的时间长短，睡眠质素会更为重要，睡眠质素高的4小时，效果会比质素差的8小时更好。如果睡眠质素太差，即使睡足8小时，仍有机会于翌日感到疲累。

迷思8：长时间睡眠能储备体力？

长时间睡眠或能帮助恢复体力，但无法达到「储备体力」的效果。